放鬆脖子的辦公室瑜伽

2014-09-27

頸部體位法

1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

2、頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。

3、頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。

4、頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

功效

伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

三角式

做法

1、直立，雙腳分開與兩肩同寬。

2、吸氣，兩臂打開，與地面平行。

3、呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

4、頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。

5、換另一側重複，

雙側各做2次。

功效

對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

坐椅半蓮花單腿背部伸展式

做法

1、坐在椅子上，上身正直。

2、左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。

3、吸氣，雙手向上伸展。

4、呼氣，低頭，雙手向前伸展。

5、儘量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。

6、呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。

7、換另一側重複，雙側各做3次。

功效

這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，

調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。