失眠吃什麼食物調理好

失眠是一種說不清道不明的煩惱， 每當夜幕降臨， 失眠患者就開始內心緊張， 今晚能睡著嗎？希望今天可以好好睡一覺， 結果還是無一例外的夜不成寐。

下面給大家介紹改善睡眠的食療方法， 大家趕快來試一下吧。

失眠吃什麼食物調理好

1、牛奶

牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的飲品， 很多睡眠品質低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶， 來提高睡眠的品質， 這是因為牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還含有能使人產生疲倦感覺的作用。 它是體內不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用， 可使人較快地進入夢鄉。

2、水果

如果長期睡不好覺的話， 那麼人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果， 比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇， 可以抗肌肉疲勞， 如果把桔橙一類的水果放在枕邊，

其香味也能促進睡眠。

3、小米

小米除含有豐富的營養成分外， 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為， 它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法：取小米適量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用， 可收安眠之效。

4、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。 食法：取鮮藕以小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜， 可隨意食用， 有安神入睡之功效。

如何改善睡眠

1、睡前放鬆心情， 失眠時調整心態。 在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作， 不要帶著思考中的難題上床睡覺， 臨睡前聽聽輕音樂， 有助於睡眠， 而且要有正確的睡眠姿勢， 一般主張向右側臥， 微曲雙腿，

癸身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。 如果偶而遇到失眠， 不必過份憂慮， 相信自己的身體自然會調節適應， 偶而失眠之後， 如不擔心失眠的痛苦， 到困倦時自然就會睡眠。 失眠之後愈擔心會再失眠的事， 到夜晚就愈難入睡。 切不可依賴藥物， 如果長期靠安眠藥來維持睡眠， 不僅對身體有害， 而且會產生依賴性。

2、安排規律生活、養成良好的睡眠習慣， 保持適度運動。 避免失眠的最有效方法， 是使生活起居規律化， 養成定時入寢與定時起床的習慣， 從而建立自己的生理時鐘。 入睡時間必須注意。 能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩，

思維減慢， 情緒低下， 利於人體轉入慢波睡眠， 以進入甜美的夢鄉。 然後， 每天保持半小時至一小時的運動， 藉以靈活身體各部器官， 睡前可以散散步， 有助於睡眠， 但是不可劇烈運動。

3、營造良好的睡眠環境。 儘量使臥房隔離噪音， 而且養成關燈睡覺的習慣;養成睡床只供睡眠用的習慣。 不在床上看書， 不在床上打電話， 不在床上看電視， 以免破壞了自己定時睡眠的習慣。 通風是臥室的一個重要條件， 因為新鮮的空氣比什麼都重要。 無論室外的溫度高低， 睡覺之前都應該開窗換氣， 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。

4、注意睡前飲食習慣。 睡前如有需要， 可適度進食， 但不可飽食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，

有助於睡眠。 過飽對睡眠不利， 而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料， 尤不利於睡眠。 吃好晚餐少喝酒， 是保證睡眠品質的重要前提。

5、除此之外， 失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳， 促進心腎相交， 使睡眠達到最佳境界。 在睡前洗個熱水澡有助於放鬆肌肉， 睡得更香。 重要的是， 平時要保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等， 對擁有良好的睡眠極為有益。