睡前壞習慣讓你失眠又傷身
失眠的痛苦， 只有親身體驗過才知道。 徹夜反復不能入睡， 偶爾幾次， 可能沒什麼問題， 但持續一個星期， 一個月， 甚至更長時間， 那就很要命了。 也許你的失眠症狀是由這6個壞習慣帶來的， 一起看看吧。
“失眠非常常見， 在我國6個城市的統計資料顯示， 廣州有高達68%的人失眠， 上海、北京也分別有62%和60%。
失眠是指入睡困難、保持睡眠困難、睡醒後沒有恢復的感覺、睡眠總的時間減少、睡眠障礙影響到工作和生活。 這麼多人都失眠， 其實和睡眠習慣有很大關係， 來看看你需要防範的傷身睡眠習慣有哪些?
壞習慣一、吃飽就睡
吃飽就上床睡覺， 會導致部分蛋白質難以被消化吸收， 在厭氧菌的作用下， 產生胺類、氨等有毒物質， 增加肝腎的負擔並對大腦產生毒性刺激。 養成這種習慣， 還有可能引發肥胖和膽固醇的升高， 增加患動脈粥樣硬化的風險。
研究發現，
此外， 飯後大量的食物聚集在胃中， 消化系統的血流量自然會增加， 大腦的血容量就會隨之減少， 血壓也會下降， 如果在此時馬上睡覺， 容易因腦供血不足而誘發中風。
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壞習慣二、一關電視就睡覺
睡前看電視是不少人的習慣。 殊不知， 電視機的螢光屏表面會產生靜電荷， 靜電荷對螢光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。 因此， 螢光屏上很容易積留灰塵， 離螢光屏太近或看電視過久， 這些物質就容易附在人的皮膚上， 影響皮膚健康。
和電視螢幕類似， 電腦的螢光屏上也會吸附大量灰塵。 看完電視或電腦後， 應開窗通風， 最好用溫水清潔臉部， 保持皮膚的衛生， 然後再睡覺。 睡前看電視、上網， 往往會令人精神興奮， 可能會增加入睡難度， 影響睡眠品質。
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壞習慣三、戴著耳機入眠
不少年輕人喜歡戴著耳機、聽著音樂進入夢鄉。 需要引起警惕的是， 聽耳機時間過長， 可能會損害聽力。
因為使用耳機時， 聲壓會直接進入耳內， 並集中地傳遞到很薄的鼓膜上， 聲壓沒有緩衝的餘地， 就會刺激聽神經的末梢， 引起聽神經的異常興奮， 容易造成聽覺疲勞。 日積月累就會引起耳鳴、聽力下降等，
專家建議：如果習慣聽音樂入睡， 最好不要選擇耳塞式耳機， 聲音也不必太響， 選擇流水等大自然的聲音， 更有助入眠。
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壞習慣四、偏愛刺激性食物
眾所周知， 咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經的興奮， 使人難以入睡。
其實， 過於油膩、辛辣的食品也會影響睡眠品質。 因為辛辣的食物不僅容易使胃中有灼燒感、引發消化不良;在消化過程中還會消耗體內的促睡眠的物質， 從而擾亂睡眠。
過於油膩的食品之所以會引起失眠;是因為油膩食品會加重消化系統的負擔， 刺激神經中樞， 使消化器官一直處於工作狀態， 導致睡眠時間的推遲。
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壞習慣五、“五花大綁”入睡
睡覺時的一些細節也關乎健康。“五花大綁”入睡，即睡覺時仍戴著一些不必要的東西，如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會有害健康。
尤其是喜歡把手機放在枕邊的人，應該改掉這種習慣。臥室裡最好少擺放電子產品。
因為各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都會釋放出不同波長和頻率的電磁波，形成電子霧，在這樣的環境中入睡，可能會對人的神經系統和生理功能帶來影響。
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壞習慣六、動輒依賴安眠藥
失眠的感覺想必許多人都嘗過，偶爾的入睡困難其實是正常現象。專家告訴我們，在工作壓力增大或遇到情感問題、家庭變故等情況下，多數人都容易出現入睡困難。
遇到這類情況，人體往往具有自我調節能力，不必因為偶爾有幾晚沒睡好，就過度緊張或過分悲觀，從而自我加壓，否則會進一步加重失眠，更不可動輒自行服用安眠藥。如果藥量不當，或長期服用，可能會形成耐藥，造成不吃藥就睡不著的情況。
若失眠持續加重，且影響了白天的正常工作和生活，就應該及時去醫院就診，請醫生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦慮症、抑鬱症等也會表現為失眠，如果一味依賴安眠藥，可能會耽誤病情的診斷和治療。因此建議大家能在生活中養成良好的習慣，從根本上斷絕失眠困擾。
壞習慣五、“五花大綁”入睡
睡覺時的一些細節也關乎健康。“五花大綁”入睡，即睡覺時仍戴著一些不必要的東西，如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會有害健康。
尤其是喜歡把手機放在枕邊的人，應該改掉這種習慣。臥室裡最好少擺放電子產品。
因為各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都會釋放出不同波長和頻率的電磁波，形成電子霧，在這樣的環境中入睡，可能會對人的神經系統和生理功能帶來影響。
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壞習慣六、動輒依賴安眠藥
失眠的感覺想必許多人都嘗過，偶爾的入睡困難其實是正常現象。專家告訴我們，在工作壓力增大或遇到情感問題、家庭變故等情況下，多數人都容易出現入睡困難。
遇到這類情況，人體往往具有自我調節能力，不必因為偶爾有幾晚沒睡好，就過度緊張或過分悲觀，從而自我加壓，否則會進一步加重失眠，更不可動輒自行服用安眠藥。如果藥量不當，或長期服用，可能會形成耐藥，造成不吃藥就睡不著的情況。
若失眠持續加重，且影響了白天的正常工作和生活，就應該及時去醫院就診，請醫生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦慮症、抑鬱症等也會表現為失眠，如果一味依賴安眠藥，可能會耽誤病情的診斷和治療。因此建議大家能在生活中養成良好的習慣，從根本上斷絕失眠困擾。
