健康生活

睡前壞習慣讓你失眠又傷身

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失眠的痛苦, 只有親身體驗過才知道。 徹夜反復不能入睡, 偶爾幾次, 可能沒什麼問題, 但持續一個星期, 一個月, 甚至更長時間, 那就很要命了。 也許你的失眠症狀是由這6個壞習慣帶來的, 一起看看吧。

“失眠非常常見, 在我國6個城市的統計資料顯示, 廣州有高達68%的人失眠, 上海、北京也分別有62%和60%。

失眠是指入睡困難、保持睡眠困難、睡醒後沒有恢復的感覺、睡眠總的時間減少、睡眠障礙影響到工作和生活。 這麼多人都失眠, 其實和睡眠習慣有很大關係, 來看看你需要防範的傷身睡眠習慣有哪些?

壞習慣一、吃飽就睡

吃飽就上床睡覺, 會導致部分蛋白質難以被消化吸收, 在厭氧菌的作用下, 產生胺類、氨等有毒物質, 增加肝腎的負擔並對大腦產生毒性刺激。 養成這種習慣, 還有可能引發肥胖和膽固醇的升高, 增加患動脈粥樣硬化的風險。

研究發現,

晚餐和上床睡覺間隔的時間, 與胃食管反流病有著密切聯繫。 晚飯和睡覺時間間隔越短, 患胃食管反流病的風險就越高。

此外, 飯後大量的食物聚集在胃中, 消化系統的血流量自然會增加, 大腦的血容量就會隨之減少, 血壓也會下降, 如果在此時馬上睡覺, 容易因腦供血不足而誘發中風。

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壞習慣二、一關電視就睡覺

睡前看電視是不少人的習慣。 殊不知, 電視機的螢光屏表面會產生靜電荷, 靜電荷對螢光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。 因此, 螢光屏上很容易積留灰塵, 離螢光屏太近或看電視過久, 這些物質就容易附在人的皮膚上, 影響皮膚健康。

和電視螢幕類似, 電腦的螢光屏上也會吸附大量灰塵。 看完電視或電腦後, 應開窗通風, 最好用溫水清潔臉部, 保持皮膚的衛生, 然後再睡覺。 睡前看電視、上網, 往往會令人精神興奮, 可能會增加入睡難度, 影響睡眠品質。

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壞習慣三、戴著耳機入眠

不少年輕人喜歡戴著耳機、聽著音樂進入夢鄉。 需要引起警惕的是, 聽耳機時間過長, 可能會損害聽力。

因為使用耳機時, 聲壓會直接進入耳內, 並集中地傳遞到很薄的鼓膜上, 聲壓沒有緩衝的餘地, 就會刺激聽神經的末梢, 引起聽神經的異常興奮, 容易造成聽覺疲勞。 日積月累就會引起耳鳴、聽力下降等,

造成聽力的損傷。

專家建議:如果習慣聽音樂入睡, 最好不要選擇耳塞式耳機, 聲音也不必太響, 選擇流水等大自然的聲音, 更有助入眠。

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壞習慣四、偏愛刺激性食物

眾所周知, 咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經的興奮, 使人難以入睡。

其實, 過於油膩、辛辣的食品也會影響睡眠品質。 因為辛辣的食物不僅容易使胃中有灼燒感、引發消化不良;在消化過程中還會消耗體內的促睡眠的物質, 從而擾亂睡眠。

過於油膩的食品之所以會引起失眠;是因為油膩食品會加重消化系統的負擔, 刺激神經中樞, 使消化器官一直處於工作狀態, 導致睡眠時間的推遲。

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壞習慣五、“五花大綁”入睡

睡覺時的一些細節也關乎健康。“五花大綁”入睡,即睡覺時仍戴著一些不必要的東西,如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等,都會有害健康。

尤其是喜歡把手機放在枕邊的人,應該改掉這種習慣。臥室裡最好少擺放電子產品。

因為各種電子設備,如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中,都會釋放出不同波長和頻率的電磁波,形成電子霧,在這樣的環境中入睡,可能會對人的神經系統和生理功能帶來影響。

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壞習慣六、動輒依賴安眠藥

失眠的感覺想必許多人都嘗過,偶爾的入睡困難其實是正常現象。專家告訴我們,在工作壓力增大或遇到情感問題、家庭變故等情況下,多數人都容易出現入睡困難。

遇到這類情況,人體往往具有自我調節能力,不必因為偶爾有幾晚沒睡好,就過度緊張或過分悲觀,從而自我加壓,否則會進一步加重失眠,更不可動輒自行服用安眠藥。如果藥量不當,或長期服用,可能會形成耐藥,造成不吃藥就睡不著的情況。

若失眠持續加重,且影響了白天的正常工作和生活,就應該及時去醫院就診,請醫生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦慮症、抑鬱症等也會表現為失眠,如果一味依賴安眠藥,可能會耽誤病情的診斷和治療。因此建議大家能在生活中養成良好的習慣,從根本上斷絕失眠困擾。

壞習慣五、“五花大綁”入睡

睡覺時的一些細節也關乎健康。“五花大綁”入睡,即睡覺時仍戴著一些不必要的東西,如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等,都會有害健康。

尤其是喜歡把手機放在枕邊的人,應該改掉這種習慣。臥室裡最好少擺放電子產品。

因為各種電子設備,如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中,都會釋放出不同波長和頻率的電磁波,形成電子霧,在這樣的環境中入睡,可能會對人的神經系統和生理功能帶來影響。

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壞習慣六、動輒依賴安眠藥

失眠的感覺想必許多人都嘗過,偶爾的入睡困難其實是正常現象。專家告訴我們,在工作壓力增大或遇到情感問題、家庭變故等情況下,多數人都容易出現入睡困難。

遇到這類情況,人體往往具有自我調節能力,不必因為偶爾有幾晚沒睡好,就過度緊張或過分悲觀,從而自我加壓,否則會進一步加重失眠,更不可動輒自行服用安眠藥。如果藥量不當,或長期服用,可能會形成耐藥,造成不吃藥就睡不著的情況。

若失眠持續加重,且影響了白天的正常工作和生活,就應該及時去醫院就診,請醫生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦慮症、抑鬱症等也會表現為失眠,如果一味依賴安眠藥,可能會耽誤病情的診斷和治療。因此建議大家能在生活中養成良好的習慣,從根本上斷絕失眠困擾。