跑步脛骨疼如何預防

跑步脛骨疼如何診斷和預防， 這是很多喜歡經常跑步鍛煉人， 特別想關注的一個問題， 有很多人雖然想通過跑步讓自己身體更健康， 但是由於跑步的方法不夠正確， 所以就會造成跑步脛骨疼， 為了你能儘快的瞭解， 也為了你能儘快的康復， 就來看看下面具體的介紹吧。

脛骨疼痛應該如何診斷?

脛骨內側疼痛或觸疼， 通常疼痛的部位在脛骨的下半段。 疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋 觸摸脛骨有疼痛感開始跑步時疼痛感覺最劇烈， 但是可能在跑步過程中消失， 因為這時候肌肉變得鬆馳。 脛骨疼痛不同于應力骨折(疲勞骨折)， 只有在進行負重活動(走、爬樓梯)時才感到疼痛

脛骨疼痛應該如何預防?

1.拉伸腓腸肌和比目魚肌， 保持每次拉伸30秒， 緩慢放鬆， 每天重複2-3次,記得在跑步之前進行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉

2.將一個重物掛在腳上， 保持腿的其它部分不要動，

3.將鬆緊帶(如自行車內胎)的一端固定在重物上， 另一端套在腳上， 移動腳抬起、放下， 練習不同的肌群。

4.穿合適的鞋子， 一些特殊的運動控制鞋和矯形器可以對踝關節過度旋前進行矯正。

5.在跑步後進行冰敷

6.在相對柔軟的路面上進行跑步鍛煉

7.避免進行跨越， 這將會讓脛骨承受過多的應力

8.按訓練計畫逐步加強鍛煉

9.在訓練計畫中合理地安排休息

跑步脛骨疼如何診斷和預防， 以上就為很多的出現這種情況的朋友做了具體的介紹， 所以如果你出現了這種情況， 可以通過對以上內容的診斷和預防， 具體的瞭解以後， 才能使得自己，