運動減肥手臂的最快方法 OL坐著“瘦手臂”

運動減肥手臂的最快方法 OL坐著“瘦手臂”

整天坐著的OL們， 雖然工作用的是電腦， 但活動的幾乎只有手腕， 手臂難得運動到。 而今天教大家的這套瘦手臂操，

不僅能減少手臂多餘的脂肪， 保持手臂的優美線條， 還可以緩解和消除疲勞， 最重要的是可以坐著練習的， 很方便辦公族們。

運動減肥手臂的最快方法 OL坐著“瘦手臂”

第一步：背挺直坐在椅子上， 保持腳尖踮地的狀態， 然後將兩隻手臂向上高高舉起至頭頂，

眼睛隨著指尖移動， 注意下半身保持不動， 然後將上半身慢慢向左邊轉， 高舉左臂的同時， 將右臂向左側彎曲， 越過肩膀儘量觸摸到椅背， 保持動作五秒鐘後換另一側繼續。

運動減肥手臂的最快方法 OL坐著“瘦手臂”

第二步：身體背對著椅子坐在地墊上，

微微彎曲膝蓋， 兩隻手向後反抓住椅子的邊沿， 手臂用力使臀部離地， 前臂與上臂呈垂直角度， 上身與上臂呈垂直角度。

運動減肥手臂的最快方法 OL坐著“瘦手臂”

第三步：接著上一個動作， 兩手臂儘量向上撐起， 同時將腿部蹬直了，

使身體成為一條斜線， 注意手臂不要完全伸直， 以略為屈肘為宜。 保持動作兩秒鐘後回到初始動作， 然後重新撐起身體， 重複相同動作十次左右。

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第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一處， 大腿與小腿保持自然的垂直狀態，

將雙手分別放在臀部下面， 然後支撐起身體， 收縮臀部肌肉的同時， 手臂用力使臀部慢慢抬起， 同時注意保持背部挺直， 保持動作五秒鐘。

運動減肥手臂的最快方法 OL坐著“瘦手臂”

第五步：接著上一個動作， 然後彎曲手臂， 將臀部向前移至座位之外，

感覺身體慢慢往下沉， 直至前臂與上臂形成垂直。 保持動作五秒鐘， 然後雙臂再用力撐起身體， 回到初始狀態。

運動減肥手臂的最快方法 OL坐著“瘦手臂”

第六步：背挺直坐在椅子上， 打開雙腳與肩同寬， 將上臂緊貼身體兩側， 然後抬起手臂並向前伸直， 與地面保持平行，將四指併攏，大拇指輕輕扣在上面。以腕關節為軸，用力做繞環運動，左右各繞三圈，持續動作半分鐘左右。

運動減肥手臂的最快方法 OL坐著“瘦手臂”

注意，這個動作做完後向下甩動雙手，讓肌肉得以放鬆，而且在活動手腕的時候不要過於緊張，動作的幅度與力度應適中，在剛開始時動作可以放慢，然後再循序漸進逐漸加快速度。 與地面保持平行，將四指併攏，大拇指輕輕扣在上面。以腕關節為軸，用力做繞環運動，左右各繞三圈，持續動作半分鐘左右。

運動減肥手臂的最快方法 OL坐著“瘦手臂”

注意，這個動作做完後向下甩動雙手，讓肌肉得以放鬆，而且在活動手腕的時候不要過於緊張，動作的幅度與力度應適中，在剛開始時動作可以放慢，然後再循序漸進逐漸加快速度。