女性更年期健康保養法 年過40依然美麗如花

多吃魚蝦和豆類

魚蝦和豆類裡面含有豐富的蛋白質， 而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫系統的維持， 對於處於更年期的女性來說，

在這個時候多攝取一些魚、蝦、豆類中的優質蛋白質， 是可以起到雌激素分泌、緩解更年期中各種不適的症狀的。

多吃蔬果和粗糧

蔬菜與粗糧中含有豐富的纖維素， 而這些物質中還含有其它眾多的營養物質， 可以有助於人體的消化液分泌，

增加胃腸道的蠕動， 促進膽固醇的排泄物， 可以在日常中， 用主食搭配粗細糧的組合， 讓身體充足的攝取到B族維生素， 這樣也是為了做好更年期的保健工作。

增加鈣鐵攝入量

由於更年期的女性體內的激素分泌比較低下， 鈣質就會出現大量的流失，

所以這個階段的女性很容易出現骨質疏鬆、骨折等現象， 那麼就需要攝取一些高鈣的食物， 比如魚、牛奶等， 不僅含有豐富的優質蛋白質， 還有所需的鈣質， 要記住少喝咖啡、少吃糖、降低鹽的攝取量， 從而避免更年期問題的糾纏。

適度的運動

適度的運動鍛煉身體， 不僅可以強身健體， 還可以促進身體的新陳代謝， 讓身體各個器官生理機能增強， 對於預防各種疾病都有著很重要的作用， 所以處於更年期的女性可以每天進行一些簡單輕鬆的運動， 讓自己身體保持健康愉悅， 這樣也是更年期保養的一種很好的方法。