冬季要多吃補水的食物 讓身體補足水分 熱門文章排行榜 >>2017-12-05 10:38來源：99健康網
冬季由於氣候變冷， 人體出汗變少， 加上水溫很容易冷卻， 直接導致人們飲水量大幅減少。 為了在寒冷天氣中始終保持恒定體溫， 身體的基礎代謝會逐漸升高， 而作為主要供能營養素的碳水化合物和脂肪在代謝的過程中， 都會產生不少水分， 然而這些水分卻不能為人體利用， 而是作為代謝廢物直接通過腎臟排尿的形式排出體外。 喝水減少， 排尿增加， 就直接導致了人體水分攝入不足， 出現身體缺水、皮膚乾燥的現象。
冬季乾燥吃什麼補充水分
1、早餐多喝粥喝牛奶
寒冷的冬季早晨， 喝一碗熱騰騰的粥， 不但有利於消化、提供足夠的碳水化合物， 相比直接吃幹的麵包、饅頭等更能補充一定的水分。 煮粥時加點蔬菜、肉片或乾果， 還能讓粥更營養。
除了粥以外， 早上還能再增加一杯熱豆漿或一杯熱牛奶， 這兩種飲品均富含優質蛋白， 更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養物質，
2、下午茶吃點水果
冬季因為天氣寒冷， 很多人會因此減少水果攝入量， 因此在工作間隙不妨吃點水果作為加餐， 不但能夠補充一部分供大腦使用的葡萄糖， 也能同時補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維， 再加上一部分水分， 就能間接達到補水的目的。 水果最好選擇含水量較多的水果， 如柳丁、蘋果、梨等。
3、晚餐前喝碗湯
俗話說“晚餐要吃少”， 晚上進食不久後， 人體即將進入睡眠狀態， 如果人吃得太多， 延長了食物在胃裡的排空時間， 胃的持續蠕動和胃部血液迴圈的加快很容易影響人體的睡眠。
為了少吃一些晚飯， 可以提前喝一點湯“墊底”。
冬季補水的蔬菜
1、蘿蔔
都說冬吃蘿蔔夏吃薑， 蘿蔔含水量高達93.4%， 是冬季補水的佳品。 同時， 蘿蔔還有補氣的作用。 蘿蔔的做法很豐富， 可以炒菜也可以燉湯。
2、大白菜
應季蔬菜總有它存在的的道理， 冬季蔬菜水果的種類不多， 為了保證維生素c的攝入， 大自然“賜予”了我們大白菜。 大白菜中的維生素c含量高達30mg-40mg/100g， 在同類蔬菜中屬於高含量。 維生素c有美容護膚的功效， 再加上大白菜水分含量很高， 所以大白菜是冬季養生必備蔬菜。
3、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C， 對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維， 都能起到良好的滋潤效果。 經常食用， 可以有效抵抗初期皺紋的生成， 令肌膚柔嫩光滑。
4、綠豆芽
我們冬天吃肥甘厚膩的東西過多， 經常吃綠豆芽可以幫助祛火解油膩。 同時， 綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素， 它在小腸內可以轉化成維生素A。 維生素A對皮膚的表皮層有保護作用， 可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性， 因此又被稱為“美容維生素”。 飲食中如果缺乏維生素A， 會引起皮膚乾燥， 角質代謝失常， 易鬆弛老化。
冬天吃些補水水果
1、梨
梨是秋冬季節養生保健、補水最好的水果了， 梨含有的水分特別的多， 而且還含有多種對皮膚有益的維生素， 還有檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖、果糖、鐵、鈣、磷等多種對身體有益的成分， 用梨加積安堂蜂蜜做的蜂蜜梨水， 能潤肺止咳， 降低血壓、促進消化等多種功效。
2、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C， 是等量柑橘中的五至六倍。 所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用， 能增消除斑點和暗瘡， 增強皮膚的抗朽邁能力。 果實內含有糖類， 蛋白質中氨基酸豐富， 蛋白酶十二種， 維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種營養成分。
3、櫻桃
櫻桃的光彩鮮豔、晶瑩美麗，不僅外觀漂亮其美容價值也是非常高。櫻桃中豐富的維他命C能智慧美白肌膚，有效抵抗玄色素的形成。櫻桃中所含的果酸還能改善肌膚的油脂分泌，促進腸道消化，還富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種對肌膚有益的元素。在冬季多吃櫻桃，可使肌膚煥發白裡透紅的光澤，補充肌膚所需水分。
4、柑橘
柑橘中含有豐富的果汁和維生素C，可補充肌膚水分、美白肌膚。還含有豐富的蛋白質、維生素B1、維生素B2、磷、鈣等等。柑橘還具有預防心腦血管疾病、防止動脈硬化、減少膽固醇的功效，但是橘子性溫，不要大量食用，否則很容易上火。
5、蘋果
蘋果中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我們日常生活中常見的水果也是必帶的。蘋果中含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿蔔素果膠及纖維素等，這些都是美容皮膚非常好的成分，對皮膚有著非常好的保濕作用。蘋果中還含有豐富的果酸成分可以使甜樺毛孔通暢，能有效祛痘。
6、草莓
草莓鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。能補充肌膚所需水分，是一種營養價值非常高的水果，草莓中含豐富維生素C，可智慧美白肌膚，對改善黑頭、粉刺具有很好的療效。還能促進消化。草莓中豐富的酸性汁液可以平衡皮膚的PH值。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。是冬季必不可少的一種美容水果。（參考網站：39健康網）
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3、櫻桃
櫻桃的光彩鮮豔、晶瑩美麗，不僅外觀漂亮其美容價值也是非常高。櫻桃中豐富的維他命C能智慧美白肌膚，有效抵抗玄色素的形成。櫻桃中所含的果酸還能改善肌膚的油脂分泌，促進腸道消化，還富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種對肌膚有益的元素。在冬季多吃櫻桃，可使肌膚煥發白裡透紅的光澤，補充肌膚所需水分。
4、柑橘
柑橘中含有豐富的果汁和維生素C，可補充肌膚水分、美白肌膚。還含有豐富的蛋白質、維生素B1、維生素B2、磷、鈣等等。柑橘還具有預防心腦血管疾病、防止動脈硬化、減少膽固醇的功效，但是橘子性溫，不要大量食用，否則很容易上火。
5、蘋果
蘋果中含有充足的水分，果肉非常的清脆香甜，是我們日常生活中常見的水果也是必帶的。蘋果中含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿蔔素果膠及纖維素等，這些都是美容皮膚非常好的成分，對皮膚有著非常好的保濕作用。蘋果中還含有豐富的果酸成分可以使甜樺毛孔通暢，能有效祛痘。
6、草莓
草莓鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。能補充肌膚所需水分，是一種營養價值非常高的水果，草莓中含豐富維生素C，可智慧美白肌膚，對改善黑頭、粉刺具有很好的療效。還能促進消化。草莓中豐富的酸性汁液可以平衡皮膚的PH值。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。是冬季必不可少的一種美容水果。（參考網站：39健康網）
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