女生練臂力的最佳方法

男生與女生比較起來， 手臂的力量要比女生強一些。 但是這是一個現代社會， 所以女性朋友們也應該增強自身手臂力量， 這才能更好的保護自己。 有的女生由于不注重臂力的練習， 導致肩不能扛， 手不能提， 甚至面對歹徒的時候都不能夠有效反擊。 因此女生在練習臂力的時候， 有哪些可以使用的方法?

1、引體向上。 這個方法主要練習上肢肌肉力量的發展水平， 通常是男性利用自身力量克服自身重力的懸垂力量練習， 是最基本的鍛煉背部的方法， 所以女生在練習這個的時候不要操之過急， 能做到三五個比較輕松、堅持一段時間感覺肩部力量充足就好了， 否則背部肌肉太過明顯影響美感。

2、俯臥撐。 主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。 這個鍛煉項目同樣需要注意適度， 練到上肢有力的程度就可以了。

3、站姿前平舉 。 使用啞鈴提高肩部肌肉力量， 強化三角肌群前束部和斜方肌群。

4、站姿側平舉 。 使用啞鈴提高肩部肌肉力量， 強化三角肌群中束部， 對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。

5、坐姿頸前推舉 。 使用啞鈴提高肩、臂部肌肉力量， 豐腆三角肌群前束部、肱三頭肌、前鋸肌和胸大肌等肌群。 可使肩膀飽滿結實， 宮有彈性。

6、坐姿頸后推舉 。 使用啞鈴主要提高肩、臂部肌肉力量， 豐腴三角肌群后束部、肱三頭肌和上背部肌群。