俯臥撐怎麼練胸肌呢

俯臥撐是一種很方便的鍛煉身體的方式， 也不需要借助什麼專門的體育器材， 對於鍛煉很好， 重要的是俯臥撐是一種能夠很好的幫助我們鍛煉胸肌的運動。 有些剛剛開始練的人可能還無法做到標準的俯臥撐， 所以這個時候就可以借助牆壁來鍛煉一下俯臥撐的基本動作。 簡單來說就是雙腳併攏， 兩手臂伸直放牆上， 和肩膀一樣寬， 然後彎曲肘部直到額頭碰到牆面就行。

1.面對牆站立， 雙腳併攏， 雙臂伸直， 與肩同寬， 雙手平放在牆上。 彎曲肘部， 直到前額輕觸牆面。 然後將自己推回到原有姿勢。 （適用於身體基礎較弱， 或傷病恢復期的人群）

在家徒手怎麼俯臥撐練胸肌

2.膝蓋俯臥撐

雙腳併攏， 雙膝著地。 雙臂伸直， 與肩同寬。 雙手在胸部的正下方， 兩個手掌平放在地面上。 腳踝搭在一起， 身體呈一條直線， 不要撅屁股或塌腰。 一膝蓋為支點彎曲肘部，

有一定身體基礎的人可以直接去做標準的俯臥撐， 這一種需要雙手撐在地上， 兩腿還有兩註腳意要冰龍才行， 雙手還是需要和肩膀一樣寬， 之後還是彎曲肘部， 一直到胸部和地面有一拳頭的距離就行， 注意肘部一定要加緊背部才行， 這樣才能鍛煉胸肌。