生完寶寶後的減肥體操

很多懷孕的媽媽在生完小寶寶之後的身體嚴重走樣而且非常的肥胖， 所以能在產後的進行一些運動， 對於身體剛生完的寶寶而言那是非常適合的， 可以做一些體操運動， 也可以消除疲勞幫助腹肌肌肉的復原的更為迅速， 加速了一些懷孕前的健美的體態， 肥胖的原因的主要是懷孕後內分泌和新陳代謝的改變。

生活中的我們可以進行飲食上或者是一些多吃蔬菜以及改變進食順序， 少吃一些調味料等， 或者是均衡攝取各類飲食和日常生活中的也可以進行一些其他的減肥瘦身操， 也是對於一些消除小腹的贅肉和一些常見的減肥方法!

步驟1

1、左右扭身， 要盡力轉到不能轉為止

2、將手儘量升高伸直， 然後向左右彎腰。 一開始幅度可以小一點， 逐漸增大。

3、下蹲後站起， 儘量慢一些。 做的時候儘量收腹， 不要挺肚子。

4、將腿部蜷曲後放下，

5、垂直地將腿部抬起。 一開始可以做少量， 量力而行。

6、向後拉伸腿部， 有助於恢復翹屁屁。 做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。

7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起， 感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。

8、和前一個動作差不多， 但手要背向後方， 拉伸脊椎。

9、類似仰臥起坐的動作， 一開始可能做不起來， 慢慢來。

步驟2

1、坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。

3、另一側亦同， 重複動作約20次。

4、雙膝併攏， 雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離， 臉朝正前方但上半身側傾。

5、另一邊也要重複做同樣的動作，

效果　這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉， 只作兩三次是看不出任何效果的， 至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次， 每次至少做八拍， 持續三個月後， 你一定能看出效果來， 不但能維持美美的身材， 而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

以上就是產後減肥健身操， 肥胖的原因的主要是懷孕後內分泌和新陳代謝的改變， 做一些體操運動， 也可以消除疲勞幫助腹肌肌肉的復原的更為迅速， 加速了一些懷孕前的健美的體態， 是一些多吃蔬菜以及改變進食順序， 少吃一些調味料， 均衡攝取各類飲食。