4個晚餐惡習 最傷腸胃
很多人的意識習慣都是不正確的， 錯誤的飲食習慣是非常傷身的， 今天小編就為大家盤點了一些錯誤的、會傷腸胃的晚餐飲食習慣， 趕緊去下文瞭解一下吧!
1、把晚餐看得太重
大多數上班族的早、午餐都在外湊合， 在家的老人因為晚輩不在家、一個人懶得下廚也湊合吃。
到了晚上， 一家團聚， 人們通常會吃得較豐盛。 但實際上， 早餐和午餐對人們白天的狀態有直接影響， 太看重晚餐反倒不利健康。
2、吃得太晚
調查顯示， 48.7%的人通常在晚上7點前吃晚餐， 51.3%會在7點後。
有些人因為臨時加班等原因， 晚餐時間不規律， 久而久之會給胃腸道帶來負擔， 容易發展成胃病。 文章導讀
3、吃得太多、太油
在回答“您一天中吃得最多的是哪一餐”時， 9.1%的人選早餐， 午餐為42.3%， 而晚餐以48.5%的比例成為人們吃得最多的一餐。
其原因有三個
一是晚上時間充裕， 菜肴可以做得豐富些;
二是結束了一天的工作， 晚餐時吃飯的心情更放鬆， 吃得就往往多些;
三是很多人覺得早餐、午餐沒吃好， 希望晚上補回來營養。 專家說， 這種倒置的用餐習慣， 必會帶來各種慢性疾病。 文章導讀
4、經常在外就餐
一到晚餐時間， 城市中大街小巷的飯館常是一桌難求， 越來越多的人熱衷於晚上外出就餐。
這些人一般可分為兩類
一是上班族應酬多， 不得不安排在晚餐時間。 調查顯示， 僅有13.4%的人會把應酬安排在中午， 而高達86.6%的人會利用晚餐應酬。
因為午飯時間很短， 上班族迅速吃完飯後要繼續工作，
另一類是年輕人獨住， 不會做飯或者懶得回家做飯， 長期在外就餐， 鹽和油的攝入量很容易超標。 時間久了， 會引起血壓、血脂水準異常， 對血管內壁造成持續性傷害。 文章導讀
晚餐吃什麼好
1.晚餐主食不可少
我國傳統飲食結構把穀物類作為主食。 然而， 如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。
主食是必不可少的。 實際上， 任何一餐都不能沒有主食。 而晚餐的主食可以以稀食為主。 男性(男性食品)的晚餐主食量應為2-3兩左右(生食劑量)， 女性(女性食品)為1～2兩左右， 老年(老年食品)人最好喝一些粥類食物。 文章導讀
2.晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物
晚餐時應有兩種以上的蔬菜， 麵食可適量減少， 適當吃些粗糧。 可以少量吃一些魚類。
3、長期高強度用腦的人需要補充醯膽鹼， 增強記憶力
腦力勞動者晚餐營養食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐， 200克涼拌芹菜或菠菜， 一個玉米麵的窩頭， 一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。 文章導讀
4.晚上儘量不要吃水果、甜點、油炸食物，儘量不要喝酒
晚餐喝酒不利於健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導致睡眠不好。晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。 文章導讀
推薦健康的家庭晚餐食譜
推薦一
主食：發糕(小米麵、白麵、大豆粉、白糖、紅棗)
副食：蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調味品)
番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)
清炒西蘭花(西蘭花、調味品)
湯： 蓮子百合銀耳羹(銀耳、蓮子、百合) 文章導讀
推薦二
主食：米飯
副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品)
豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、幹辣椒、調味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品)
湯： 蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調味品)
結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些晚餐習慣會傷身吧!還有小編為大家推薦的一些適合晚餐吃得食物，大家也要瞭解一下哦!
4.晚上儘量不要吃水果、甜點、油炸食物，儘量不要喝酒
晚餐喝酒不利於健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導致睡眠不好。晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。 文章導讀
推薦健康的家庭晚餐食譜
推薦一
主食：發糕(小米麵、白麵、大豆粉、白糖、紅棗)
副食：蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調味品)
番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)
清炒西蘭花(西蘭花、調味品)
湯： 蓮子百合銀耳羹(銀耳、蓮子、百合) 文章導讀
推薦二
主食：米飯
副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品)
豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、幹辣椒、調味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品)
湯： 蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調味品)
結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些晚餐習慣會傷身吧!還有小編為大家推薦的一些適合晚餐吃得食物，大家也要瞭解一下哦!
