跑步前的準備工作有哪些

做任何的運動之前， 一般人們都會進行事先的預熱一下， 先熱熱身的話便於儘快的融入到運動之中去， 而且可以避免一些運動過程中的意外事件發生。 比如跑步之前， 大家就可以先活動一下身體， 不需要一開始就跑步。 那麼， 跑步前的準備工作有哪些呢？對於跑步之前的一些準備的工作， 大家來看看下文的介紹。

1、膝關節活動， 半蹲， 兩手扶膝， 膝部順時針扭動， 進行10次後， 接著逆時針扭動膝部。

2、髖關節活動， 兩腿交替進行高抬腿， 各進行二十次。

3、壓腿：放鬆雙肩還有背部， 一隻腿要邁向前方， 屈膝90度， 讓大腿和地面平行， 彎曲伸開另一腿， 腳尖著地， 同時上身保持直立。 做完十次後， 接著換另一腿繼續。

4、轉體， 伸直兩手， 身體左右轉動活動腰部。

5、腳活動， 站立， 兩手叉腰， 一腳正常站立， 一腳腳尖著地， 順時針進行一下旋轉運動， 接著再逆時針做一下。

6、前後踢腿，

7、伸展上體活動， 脖子還有胳膊左右旋轉。

其他各項準備工作

1、跑前慢跑十分鐘熱身， 這樣可以讓身體準備好， 大概十分鐘就可以了， 要讓身體稍稍出汗。

2、在熱身後進行拉伸準備， 拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度， 防止跑步時受傷。 可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。

3、準備合適鞋子， 按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子， 假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋， 假如是跑百米， 那就應該選用釘鞋。 鞋一定要合腳， 別太大或太小， 防止崴腳或擠腳。

4、跑步前鞋帶系好， 鞋帶務必要系好， 防止跑步時松掉要停下來重新系， 而且鬆動的鞋帶也許會絆倒我們。

跑步前的準備工作有哪些？無論是大家什麼時候跑步，