辦公室抬腿輕松健身

很多做辦公室的朋友們都因為工作的原因沒有辦法進行運動健身， 其實在辦公室其實也是可以輕松健身的哦!那么到底如何在辦公室健身呢?下面請專家為我們傳授方法。

一般來說， 鍛煉越早越好， 從娃娃抓起是最理想的。 不過， 都市人大多都工作忙碌。 專家認為， 鍛煉要“因時制宜”和“因地制宜”， 有閑工夫的時候， 可以進行一些運動強度大的鍛煉， 譬如游泳、爬山、打球、騎車等。 如果時間不多、場合受限， 那就可以選擇不同的動作來鍛煉。

伏案時間長， 經常要對著電腦的人， 可以繃直大腿抬高， 保持10秒， 再緩慢放下， 重復5-8次。 坐公交車也可以做這個動作。 如果空間很小不適合抬腿， 也可以僅僅在站立時繃緊腿部， 再放松， 反復做幾次即可。 “抬起腳后跟再繃腿更理想， 每次要保持住5-10秒。 若想加大鍛煉強度， 還可以采取單腿支撐的方式， 輪流換腿做這個動作”。

專家溫馨提示：在辦公室或家里空無一人時， 動作幅度稍大點也沒關系。 有一個“閉環”動作是靠墻半蹲， 讓大腿前面的肌肉繃緊， 半蹲姿勢的高度可根據自己的情況替換， 很適合在這個場合來做。 不過， 心臟功能差的人半蹲體位可能會發生意外， 要避免危險動作。