怎樣使小腿變細 夏天女生快速瘦腿的方法揭曉
怎樣使小腿變細 夏天女生快速瘦腿的方法揭曉
1、強健小腿肌肉， 抬起你的腳跟
為了減去腿上多餘的贅肉， 你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，
這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時， 塑造完美的小腿腿型。 一旦你習慣了這個動作， 可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。 這也許極具挑戰， 但結果卻是非常有價值的。
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2、強健跟腱肌肉， 雙腿併攏
如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉， 就雙腿併攏， 面對一個與腰部同高的物體站立。 抓住這個物體作為支撐， 彎曲左膝， 同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。 保持這個動作幾秒鐘， 然後恢復到初始姿勢。 只要能堅持， 美腿不遠了哦！
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3、讓大腿更緊致， 做腿部拉伸鍛煉
如果你的大腿肌肉鬆弛， 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 你所需要做的就是， 平躺在地板上或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。 在此之後， 繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高你的腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。 一天重複三次， 你一定會看到滿意的效果。
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4、一定不能忘記的下蹲
當然， 你不能忘記做下蹲。 這個實在太簡單了， 幾乎所有人都會做。 不過， 要確保你不要做得太快， 因為這會讓它的效用降低。 要記住， 這個動作對於塑造臀部線條也非常有效！
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5、盡情歡樂， 在床上跳躍吧
如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條， 試試跳床怎麼樣？這會是一個回報極高的投資。 如何你不想去健身房， 就用這個跳床吧， 找找回歸童年的快樂。 它不僅會給你最好的結果， 還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。
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6、爬山
你生活的城市有小山嗎？那麼去小山上悠閒的走一走吧。 如果你小山離你住的地方有點遠， 那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。 有了跑步機， 你就不用遍尋小山了， 而且， 它同樣會幫你塑造完美腿型。
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7、嘗試靠牆下蹲
靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45釐米，雙腳分開45釐米，然後做下蹲。盡可能多做噢。如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。
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7、嘗試靠牆下蹲
靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45釐米，雙腳分開45釐米，然後做下蹲。盡可能多做噢。如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。
