運動完喝水會胖嗎

運動完喝水到底會不會胖， 這個話題是很多正在減肥的美女或者喜歡運動的朋友之間的熱門。 人們都知道， 剛做完運動一定會很渴望喝水， 所以多數人的做法是會馬上喝水或喝很多水。 也許喝完後會立馬水腫， 人們會把這種現象誤認為長胖。 那麼問題來了， 運動完喝水到底會不會長胖， 運動完喝水會不會影響減肥， 下面讓我們從相關方面來討論一下這個一直困擾大家的問題吧。

晚上運動完後喝水不會影響減肥的， 但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。

第一， 解釋一下喝水不會影響減肥的原因：

很多人認為運動完後喝水會影響減肥， 其實是個誤區， 主要就是感覺運動完不喝水， 體重似乎下降了比較多， 一喝水， 體重就沒有什麼下降了， 或者有的人因為晚上喝水後第二天臉會很腫。 似乎大家對減掉脂肪和體重下降， 還是有點混淆。

我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的。 水分占了大概百分之六七十呢。

一般較長時間的運動後， 因為出汗和呼吸導致體內水分的流失， 體重會有下降， 甚至會明顯下降。 這時候其實不必太高興， 這個不是減少了脂肪， 而是水分減少了。

要知道， 一些專業運動員一場球賽下來， 體重都能下降20%。

運動後喝點水體重就回升， 也不是說運動減肥沒有效果。 每次運動能減掉的脂肪只有一點點， 至少要連續兩周以上才能看到明顯的效果。

第二， 關於運動後喝水量及喝水時間的知識：

人在運動後會導致人體內的水分和鹽分的丟失， 應當及時給予補充水分， 達到保持人體體液平衡的目的。 所以在晚上運動減肥後應該進行補水， 這樣才能夠保證夜間身體對水的需求。 但是應該注意不能進行太多的補水。

有人認為， 訓練中飲水會增加心臟負擔， 影響胃排空， 會出現胃牽拉性疼痛等症狀， 故不敢喝水。 這種看法和做法是不對的。 研究表明， 長時間訓練會使身體大量排汗， 血漿量可下降16%， 及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力， 提高心臟的工作效率和運動持續時間。 因此， 訓練中身體失去的水分應及時補充。 當然， 在訓練前30分鐘左右補足水分更好。 若訓練中口渴難忍， 則可在組間休息時少量補水。

補水量 訓練中一次補水量不可過多，

否則既不利於吸收， 又會使胃部膨脹， 妨礙膈肌活動， 影響消化功能。 正確的補水方法是少量多次， 可在每次組間休息時喝一小口水， 即25毫升左右。 也可每5分鐘左右補一次水， 每次飲水量不超過100毫升。

水的溫度 水最好是溫開水， 即使在夏季， 水溫也應在5至10度之間， 不可飲用冰水。