一周之內瘦成筷子腿

首先我們需要明白， 瘦腿是一個長期的過程， 不是一下子就能達到的， 不可能一周內瘦成筷子腿的， 若真有這種辦法， 也是非常傷害身體的， 是萬萬不可取的， 瘦腿最健康的方式是運動， 在運動時， 我們可以鍛煉腿部肌肉、燃燒脂肪， 從而能瘦腿， 但瘦腿並不是越瘦越好， 我們需要記住健康永遠是第一位， 並不是瘦是第一位， 我們一起來看看有哪些運動可以瘦腿吧！

1、俯臥屈小腿

目的：鍛煉大腿後側股二頭肌， 使大腿後側收緊不鬆懈。

方法：預備姿勢——俯臥。 雙腿伸直併攏雙肘支撐， 上體抬起45度。

動作：數一時， 兩小腿向上彎舉勾腿；數二時， 還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。

tips：小腿向上彎舉時， 務必勾腿， 腳跟儘量接近臀部， 使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時， 切忌甩腿。

2、坐姿抬腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌， 使大腿前側有型， 不臃腫。

方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿向前伸直併攏。

動作：數一時， 左腿伸直， 儘量上抬；數二時， 還原成預備姿勢， 換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。

tips：雙腿始終保持伸直狀態， 繃直腳面， 腿抬起、還原時皆不可甩腿， 一定要控制著抬起和還原。

3、坐姿勾腳

目的：鍛煉小腿三頭肌， 使小腿後側有形；肌肉位置提高， 小腿修長。

方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿併攏伸直。

動作：數一時， 雙腳用力勾起；數二時， 雙腳用力繃直；反復做5—10個8拍。

tips：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收；腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。