人體有五大保健區 腳底反射全身疾病

養生保健的理念自古就有。 《黃帝內經》有雲：聖人不治已病治未病。 意思是， 一個高明的醫生不會等到疾病發生了才去救治， 而是在疾病還沒發生前就進行預防。 比如， 人體有五大保健區， 護好它們， 養生防病事半功倍。

1.前胸保健區。

中醫認為， 肺位於胸中， 主氣， 司呼吸。 宗氣在肺中生成， 積存於胸中“氣海”， 從氣道出喉嚨， 以促進肺的呼吸。 宗氣不固、各臟腑經絡之氣升降、出入、運動失調， 就會導致“氣虛”， 如聲低氣怯、肢倦乏力、氣短等症狀。

按摩前胸、擴胸運動、呼吸調攝等能提高心肺能力， 有效預防呼吸系統疾病。

擴胸運動可嘗試八段錦裡的“左右開弓似射雕”式。 具體方法是：兩腳打開稍大於肩寬， 兩手輕握拳， 抬至前胸， 右手保持， 左手向左推出伸直， 眼看左手指尖， 同時蹲馬步。 然後收回兩手， 恢復直立姿勢。 換另一側。 左右開弓的同時配合呼吸運動, 拉弓時深吸氣， 回正時慢呼氣， 通過擴胸、伸臂增加肺活量， 加強血液迴圈。

2.腋窩保健區。

腋窩人們平時很少觸及， 但它不該被忽視。 中醫認為， 腋窩是心經所過之處， 其頂點是極泉穴， 經常按摩可以寬胸寧神、調氣和血。 從現代醫學角度講， 腋窩處淋巴組織豐富， 經常按摩可以促進血液迴圈， 提高免疫力。

常“敲五窩”， 即敲打膕窩（腿後窩）、肘窩、腋窩、肚臍窩、腰骶窩（我們俗稱“腰眼兒”）， 能通調氣血、促進迴圈、疏鬆筋肉。

拍打要有節奏， 力量由輕到重， 循序漸進。 腋窩按摩方法推薦：雙臂交叉於胸前， 雙手按對側腋窩， 適度拿捏。 然後左手上舉， 右手拍打左側腋窩， 右手上舉， 左手拍打右側腋窩。 每次拍打30~50次， 重複5遍。

3.脊柱保健區。

久坐影響脊椎健康， 因此， 久坐族應格外重視脊柱保健。 脊柱是兩條經脈和督脈行經之地， 和五臟六腑關係密切， 是養生家極為關注的區域。 經常按摩脊柱， 可疏通經絡、刺激氣血運行， 滋養全身器官。

脊柱保健方法很多， 對於大多數白領， 伸懶腰是最方便實用的保健方式， 如果有條件， 推薦做一做八段錦中的搖頭擺尾動作， 通過脊柱大幅度側曲、迴旋， 使頭頸、腰腹、股部、腿部收縮， 增大頸部、腰部、髖關節及下肢靈活性。

4.肚臍保健區。

中醫認為， 人體的腹部為“五臟六腑之宮城， 陰陽氣血之發源”。 其中， 脾胃是人體氣機升降的樞紐；肚臍是精氣聚集所在， 也是一個重要穴位“神闕穴”， 內連12經脈；周圍還有氣海、關元、中脘等穴位， 輕輕揉按， 對改善氣血， 調整人體臟腑功能都有好處。

中醫提倡“腹宜常揉”。 建議在睡前、醒後揉按小腹周圍， 增加胃腸蠕動， 增強脾胃功能。 適當熱敷小腹也能達到保健的效果， 可用略高於體溫的熱水袋、熱毛巾等輕輕敷在肚臍上， 數分鐘後取下， 每天堅持1~2次。 另外， “敲五窩”中包括肚臍窩， 經常拍打肚臍窩可安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡。

5.腳底保健區。

腳底有豐富的末梢神經網及毛細血管、淋巴細胞，

有全身的反射區， 被稱為“第二心臟”。 經常按摩足底， 每天熱水泡腳半小時等有助於溫經通絡， 促進血液迴圈。 泡腳時加入促進氣血運行的中草藥， 如紅花、當歸、三七、川芎、丹參等， 效果更好。 可將藥材包進紗布， 做成中藥包， 提前放入熱水浸泡， 半小時後再滴幾滴白酒或醋， 不僅活血通絡， 還能改善失眠症狀。

足前部凹陷處的湧泉穴， 長期揉搓、艾灸、膏藥貼穴、手法推搓拍打等可治療各種疾病， 尤其是老年性哮喘、便秘和腰酸腿軟。 （中國中醫科學院醫學實驗中心博士 代金剛）