瘦腿 搞定3種粗腿類型

肌肉型：

你雙腿的肌肉非常結實， 想雙腿變得細， 首先要令雙腿肌肉松返， 而且要將腿筋拉長， 那自然雙腿望上去會修長!

推薦練習：

A1、因為肌肉結實最難減， 所以運動以令肌肉放鬆為主， 用拳頭輕拍大腿前部分。

A2、再輕拍大腿後面及臀部。

B1、坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

B2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

C1、雙手平放地下， 與膊頭大致平衡， 前後腿跨大步企好。

C2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持 5 秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做 10 次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。

脂肪型：

脂肪型的人缺少運動， 容易令雙腿積聚脂肪。 所以燃燒脂肪對這類型人好重要， 同時要令雙腿增加少許肌肉， 這樣雙腳先會變得有線條美。

A1、雙手叉腰， 背脊同雙腿都要直， 眼要直望。

A2、將腿跟慢慢提升， 只用腳尖企好， 重複做10次。 有助增加肌肉及拉長腳筋。

B1、好似海獅一樣爬於地下， 手肘屈曲平放， 頭、腰同地下成50度左右。 用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。

B2、提起左腿， 於空中停留1秒， 然後換右腳， 每邊做10 次。

C1、雙腿企直， 腰要直， 雙手叉腰， 向直望。

C2、腰要繼續伸直， 其中一隻腿向前踏， 後腿向下屈曲成L型。 左右腿各做5 次。 ……

浮腫型

浮腫型雙腿是因為甚少運動， 雙腿血氣運行得不好， 所以有腫脹現象。 適當運動， 行多些路， 令肌肉得到適量的運動，

A1、腰要直， 大力擺動雙手， 頸同頭不好用力， 以呢個姿勢步行。 每日最少行20分鐘。

A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。 即步行時， 先由腳跟開始行

B、躺下， 雙手、雙腳提起， 手、腳放鬆搖動。 搖動動作約維持30秒。 可以促進血液迴圈。

C、躺下， 雙手平放， 提高雙腳打圈， 好似踩單車一樣， 動作不需要太快。 約做20次。 ……

可令雙腿修長勻稱的食物

香蕉

卡路里有點高的香蕉。 其實可以當正餐吃。 它有特多的鉀。 脂肪與鈉卻低得很。 符合美麗雙腿的營養需求。

蘋果

它是另類水果。 含鈣量比一般水果豐富很多。 有助於代謝掉體內多餘鹽分。 蘋果酸可代謝熱量。 防止下半身肥胖。 水溶性纖維質、果膠。 可解決便秘。

木瓜

吃了太多的肉肉。 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。 可幫助分解肉肉。 減低胃腸的工作量。 讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。 木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。

西瓜

清涼的西瓜。 擁有利尿元素基酸檸檬黃素。 使鹽順利隨尿排出。 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量不少。 不可小看它修飾雙腿的能力。

（實習編輯：何麗麗）