夏季月經不調運動調理自我保健

在這個夏天裡， 炎熱的天氣讓我們的心情變得很糟糕， 要是月經不調的出現， 我們更想爆發了。 關於夏季月經不調， 我們可以採取運動和飲食的方法來調理。

運動調理

1、控制運動量， 不進行高強度、大運動量的運動， 如跑步、跳躍。 不宜下水游泳。

2、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動， 如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。

3 、運動後應注意保暖， 避免運動後大量出汗而受風。

4、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌， 則應立即停止運動， 不要勉為其難。

5、痛經、月經過多或月經失調者， 應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。

自我保健 蔬菜

1、飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經痛， 但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。 避免過甜或過鹹的垃圾食物， 它們會使你脹氣及行動遲緩， 多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量少量多餐。

2、補充礦物質

痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質， 也能幫助緩解經痛。 專家發現， 服用鈣質的女性， 較未服用者還少經痛。 鎂也很重要， 因為它幫助身體有效率地吸收鈣。 不妨在月經前夕及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。

3、避免咖啡

因咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因， 使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適。 因此， 應避免咖啡因。 此外， 咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

4、禁酒

假使你在月經期間容易出現水腫， 則酒精將加重此問題。 勿喝酒。 如果你非喝不可， 則限制在1一2杯酒之間。

5、勿使用利尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適， 但拉克醫師反對這種方法。 利尿劑會將重要的礦物質， 連同水分排出體外。 拉克醫師建議， 不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

提醒：以上就是夏季月經不調需要調理的方法。 如果大家還想繼續瞭解更多相關的精彩文章， 在這裡推薦：肥胖女性月經不調不能亂減肥