瑜伽真的可以減肥嗎？瑜伽初學者必須知道的4大瘦身誤區、六口令、五體式
瑜伽可以減肥嗎?我們見過很多的成功例子， 練習瑜伽可以減肥。 瑜伽不僅可以減肥， 還可以豐胸。 不會， 很多朋友會遇到這樣那樣的問題，
瑜伽是我們生活當中非常常見的一種減肥運動， 是受到很多女性所喜歡的一種運動， 那麼瑜伽減肥誤區也是存在的， 主要是我們對於瑜伽這種運動還並不是十分的瞭解， 想要通過它去減肥還是需要去多加關注的。 在練習的過程當中， 如果操作不當就會直接的給身體造成傷害， 那麼也就談不上， 能夠起到減肥和瘦身的作用了， 所以我們在練習瑜伽的時候， 要避免哪些誤區呢， 一塊來看看吧。
1.熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬於靜態動作， 練習過程中追求呼吸和冥想， 內心需要平靜方可完成。
2.流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作， 需要結合呼吸、冥想， 要求身心合一。 一節瑜伽課結束後， 我們應當要感覺身體放鬆， 精神舒緩， 由內而外的舒適， 而不是滿頭大汗。
3.動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多， 初學者可以從學習簡單動作開始。 動作難度較大的話， 有些朋友很難完成， 那就不要硬著頭皮做了， 可以先練習簡單， 讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
4.動作漂亮就行?
自己練習， 注意力會過多地集中在動作本身， 往往會忽略冥想及呼吸。 練習者如果不瞭解身體， 不清楚極限， 還會增加受傷可能性。
練習瑜伽的注意事項
這對於選擇瑜伽減肥的女孩子們來說， 想去練習瑜伽我們就需要做一些準備工作。 我們在穿著上儘量的去穿著柔軟舒適的服裝， 一定要對自己的身體有所熟悉， 合理的去使用那些輔助的工具。
在做瑜伽之前是需要去進行熱身的， 那麼熱身的時候， 千萬不要選擇劇烈的運動， 練習瑜伽一定要循序漸進， 才能夠達到一定的作用， 最好是選擇一家專業的瑜伽室， 包括專業的瑜伽老師， 能夠通過老師的幫助選擇一些適合自己的練習方法。
瞭解四大瘦身誤區後，
【1】雙腳打開， 與髖同寬
想像從髖部到腳踝有一條直線。
保持髖部在兩個腳踝中間正上方。
膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。
【2】臀部在腳跟上方
已經瞭解雙腳打開與髖同寬， 保持這個根基， 做前屈折疊， 在這個體式中保持正位。 如果需要可以微微彎曲膝蓋；把坐骨往上抬高， 這樣可以保持髖部在腳跟正上方；拉伸大腿後側， 放鬆上半身。
【3】膝蓋與髖一條線
如果你雙腳打開與髖同寬站立， 膝蓋和髖部同寬， 雙手在身體兩側， 掌心朝前， 這個姿勢裡你所有關節都是正位的。
當我們開始下蹲， 我們一般會外旋髖部或者打開大腿內側。 但在輪式、弓式裡， 膝蓋會比髖部寬， 如果想把膝蓋距離減小，
【4】膝蓋在腳跟正上方
瑜伽當中有很多關節對準關節的練習，
「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個常見的，
比如戰士一式和戰士二式（下文有圖示）。
在這些體式，
膝關節穩定；當體式做得越來越深入，
前腳需要往前走，
保持膝蓋在腳跟上方。
【5】拉肩胛骨相互靠攏
這個在很多體式中很重要，
讓我們打開胸腔。
用菱形肌拉肩胛骨內收靠攏，
可以打開胸腔或者「鎖骨展開」。
比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。
平時坐在電腦前也要注意，
可以防止駝背。
【6】肩膀向後向下
如果你先聳肩靠近耳朵， 然後肩膀下沉放鬆， 稍微讓肩胛骨靠攏， 你的肩膀就是穩定的。 在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式， 比如手倒立需要肩膀穩定性，
▎瞭解到瑜伽老師常說的6個口令後， 現在讓小編帶領初學伽人一起習練下列五個瑜伽體式， 注意每個動作保持3-5次呼吸。
樹 式
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▷ 可以很好建立初步的平衡感，
關鍵要看腳放置的位置，
避免抵住膝關節。
戰 士 一 式
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▷ 我們經常會看到瑜伽體式中有戰士一式和二式，
學習一下正確練習戰士一式，
打下堅實的基礎。
弓 步
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▷ 弓步可以很好拉伸腿部後方的髖部屈肌， 非常適合初學者。
獅 身 人 面 式
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▷ 對於初學者來說， 這是一個很好的體式， 可以練習打開胸腔和上臂的力量。
臥 牛 式
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▷ 這是對髖部一個很好的體式， 因為初學者的靈活度不高， 可以選擇抓住小腿而不是雙腳。
學會了嗎？練起來吧
