鍛煉肌肉飲食詳細講解

現代社會上的一些男士都想擁有一身健碩的肌肉來表達自己的魅力， 但是鍛煉肌肉的同時不知道該怎麼飲食， 下面就讓我為大家講解一下鍛煉肌肉的飲食詳細介紹情況；

1、膳食安排: 早餐：牛奶或優酪乳， 蔬菜水果適量， 一杯燕麥粥或三片全麥麵包， 雞蛋。

2、膳食組成： 碳水化合物：

3、饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、

土豆等 蛋白質：

4、在訓練後的90分鐘裡， 蛋白質的需求達高峰期， 此時補充蛋白質效 果最佳。 富含蛋白質的食物主要有：瘦肉（牛肉）、雞蛋（蛋清）、魚類、牛奶和豆類 多吃鹼性食物：蔬菜

、甘薯、柑桔、蘋果之類 水和鹽：

5、運動過程中， 特別口渴時可以適當補水， 方法是小口緩咽， 每次補水 不宜太多， 而且水不能太涼， 只要能緩解口渴症狀就好了。 劇烈運動中不宜立即停止去休息， 大量運動後不宜馬上洗浴， 不宜馬上吃飯， 應在30分鐘後飲食最好， 注意補充足夠的蛋白質以供身體吸收。

以上都是我為大家講解的健康鍛煉肌肉飲食的方案， 相信朋友們已經瞭解了不少的健康飲食， 希望可以幫助一些正在鍛煉肌肉卻不知道怎麼飲食的朋友們。