雨雪天如何防摔倒

醫護人員都知道， 一到雨雪天， 門診裡都會爆滿了由於摔傷導致骨折的病人。 在摔倒時， “坐屁墩”容易造成尾骨折， “嘴啃地”容易造成手腕部的尺骨和橈骨骨折， 而側面滑倒則很可能導致災難性的損傷——髖部(股骨頸)骨折。

摔倒時：把自己想像成一個球

如果是前摔， 應在感覺身體失去平衡要跌倒的瞬間， 立即彎曲身體以降低重心， 並馬上把自己想像成一個球， 往前方順勢滾動。

如果是後摔， 要用雙手的手臂肌肉擊地， 同時雙腳順勢向上， 利用地面對手臂肌肉的反作用力， 減少身體所受的衝擊力。

如果是側摔，

它的原理很簡單， 關鍵在於在摔倒的瞬間把自己想像成一個圓球， 然後順勢滾動。 這是因為， 以圓球姿勢落地時， 身體與地面的接觸面積是最小的， 因此對身體的損害也最小。

特別提醒：這套動作也要慎重模仿， 建議大家平時可在運動教練督導下， 保證安全練習， 待熟能生巧後運用， 防患於未然。

另外， 在雨雪天裡要儘量穿防滑性好的鞋子， 女性儘量避免穿高跟鞋， 行走時放鬆雙手擺動， 小歩慢走。

壯筋骨：常吃護膝食療方

骨質疏鬆也是導致骨折的主要原因之一， 我給大家分享一個祖傳的護膝食療方， 可以祛風濕、壯骨活絡、活血通經、保護關節。

做法非常簡單。 首先到中藥房裡購買懷牛膝10克、杜仲15克、全當歸10克、三七3克、寄生10克， 然後根據個人口味， 和適量的燉蛋、牛筋或豬蹄膀一起搭配煲湯喝。

懷牛膝、杜仲、寄生都具有補肝腎的作用， 且懷牛膝還能把藥性引向下半身;三七具有很好的的活血化瘀、止疼作用;全當歸則能補血並改善全身的血液迴圈。 經常吃能達到強筋健骨、保護膝關節的功效。

另外， 如果伴隨有上肢關節疼痛的人， 可以再加一味中藥——羌活， 如果是有下肢關節疼痛， 則可以加中藥——獨活。