如何使用瑜珈球

2015-12-29

瑜伽是屬於一種比較常見的運動，它對於我們的身體是不會構成任何傷害的，長期的練習瑜伽是可以幫助我們改善很多的身體方面的問題的，所以大家在平時的時候可以經常練習瑜伽，因為瑜伽是適用于任何人群的，很多人在練習瑜伽的時候會用瑜伽球來進行輔助，那麼如何使用瑜珈球呢？

瑜伽球的用處很多，可以訓練人體平衡性，糾正體態，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎麼用，小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。

球上蝗蟲式

動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，

保持腿部伸直。

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球上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

舞者式

動作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

戰鬥式

動作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

瑜伽球練習時注意事項

1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷

以上就是關於如何使用瑜珈球的一個介紹，我們在平時練習瑜伽的時候要注意，如果想要用瑜伽球來進行練習，首先需要掌握瑜伽球的使用技巧，這樣才能夠正確的進行，以免傷害到我們的身體健康，同時也建議大家在平時的時候多練習瑜伽。