做好5件事能幫你預防便秘

做好5件事能幫你預防便秘

1、補充水分

許多便秘都是由於脫水引起， 主張每天飲水8杯， 堅持身體水分和機體的推陳出新。

2、飲食調理

飲食以清淡為主， 像油炸、烤至的食物都是要少吃， 容易上火， 而人一旦上火， 就容易引起便秘， 此外， 適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維， 促進腸道活動。

3、按摩腹部

早晨起床， 稍緩一會， 可以按摩下腹部， 轉轉腰， 都能夠有用的促進腸胃濡動， 然後喝杯涼開水， 加強通便。

4、適當訓練

平常適量的做些體力運動， 加強體育訓練， 能夠有用地促進腸胃活動。 這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

5、養成良好的排便習慣

制定一個合適自己的排便時刻， 最好是早晨， 到時候不論有無便意， 都要準時蹲廁所， 只需長時刻堅持， 就會形成定時排便的良好習慣。

食療也能緩解便秘

1、紫菜芝麻飯

做法：將100克烤紫菜剪成細絲， 再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。 把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡， 每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

功效：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便。

2、醋拌圓白菜

做法：將500克圓白菜加少許鹽，

放入開水中焯一下。 將焯好的菜放涼後擠幹水分， 切成塊， 再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。 等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維， 能增強腸胃蠕動。

3、醋醃蓮藕

做法：將蓮藕焯一下， 根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。 將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡， 每天取出一些作為就餐時的小菜。

功效：蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁， 防止便秘。

這些食物也能預防便秘

空心菜

性寒、味甘， 有醫治便秘、便血、痔瘡的效果， 蕹菜對大便常常幹結的痔瘡患者最為適合。

馬齒莧

馬齒莧是一種傑出的“腸道清洗劑”。 長時間便秘、腸道排泄不暢者易發多種疾病， 食用馬齒莧可整理腸道， 促進排便、削減毒素的吸收， 有利於健康和長命。 馬齒莧還具抑菌功用， 早有“天然抗生素”的美稱。

蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維， 是瘦身的明星食物。 蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維， 使便便鬆軟，

易於排出。 特別要說的是， 蘆筍中葉酸含量很高， 有助於胎兒神經管發育， 是准媽媽們的理想食物。

蜂蜜

古代中醫指出蜂蜜有“除心煩， 通便秘， 解虛熱， 療心痛， 稅色彩， 和百藥， 除眾病”之成效。 蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質， 酵素能夠協助人體消化、吸收並加強推陳出新， 睡前來杯蜂蜜水， 有效避免便秘發生！

韭菜

含粗纖維較多， 且比較堅韌， 不易被胃腸消化吸收， 能添加大便體積， 促進大腸活動， 避免大便秘結， 故對痔瘡便秘者有益。

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