四個測試判斷你是否適合跑步

“跑步者常有一種誤解， 認為跑步會使雙腿變得強壯， 跑得越多就越強。 ”紐約新澤西足跡健身俱樂部教練湯姆·諾希利（TomNohilly）指出， “如果不增加抗阻鍛煉， 你的肌肉可能反而變弱。 ”

那麼， 如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個測試， 如果你做其中某個動作有難度， 那麼可以在不跑步的日子練習這一動作， 並逐步增加重量或者次數。

測試一：腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾， 做直腿腳筋拉伸， 嘗試將一條腿抬起與身體成90度， 保持幾秒鐘， 然後換另一條腿。

如果你不能達到90度，

測試二：核心肌肉穩定性

嘗試連續做20個仰臥起坐， 只用腹部肌肉力量。

如果無法做到， 可進行以下動作：屈膝90度， 下巴收縮， 然後向前傾靠近膝蓋， 腹部用力， 髖部和上半身不接觸腿部。 做兩組， 每組10到20個。 如果要達到更好效果， 可向上伸直手臂， 做V字兩頭起的仰臥起坐兩組， 每組10個。

測試三：上半身力量

做10個標準仰臥起坐， 髖部不松垮， 男士需做20個。

如果無法做到， 進行以下鍛煉。 雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴， 屈肘， 手肘位於髖部， 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置， 做10秒鐘為一組， 每次做兩組。 若要達到更好效果，

測試四：腿部力量

向前抬腿45度， 放低， 腳不接觸地面， 連續做20個抬起再放下。

如果無法做到， 可嘗試每次放低腳時接觸地面， 嘗試做20次。 如果最終能夠完成20個不著地的抬腿， 可在腳踝綁上1~2斤重量， 再嘗試做20個。 若要效果最大化， 腳踝綁3斤重量。