跑步的技巧，今後可一定要做對了

很多人認為跑步是最簡單的運動了， 不需要那麼多方法技巧， 更不需要有多高的天賦， 但實際上， 跑步也是很講究技巧的， 只有掌握這些技巧才能讓跑步更有效， 更有利於身體健康。

一、加速時調整呼吸

跑步是可以減肥的， 但是想通過跑步來減肥的話， 一定要在跑的過程中結合慢跑和快跑， 這樣才會達到減肥的目的。

如果你能夠在加速的時候做到深呼吸， 若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。 這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。 當然， 加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說， 不可以逞強為之。 跑步的目的不是讓你為跑而跑， 一定是在身體承受內進行。

二、疲累時加強深呼吸

跑過步的人都知道， 可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難， 四肢發軟， 覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。 其實， 如果你放棄， 在此就停下了腳步， 那你這次跑步對於身體鍛煉是沒有什麼好的效果的。 只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞， 身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。 也就是在出現之前的症狀的時候， 你要做的不是停下來， 而是放慢腳步深呼吸，

等到身體緩過來了再重新出發。 如果是跑步半小時之後再次出現不適， 建議停下來。 因為你今天的運動量已經足夠， 沒必要讓身體過度勞累。

三、口鼻同時呼吸

這點其實就是我們經常想到的， 也是很多人在跑步時會做到的。 但是，

要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。 特別是冬天的時候， 用口呼吸更是有講究。 冬天氣溫低， 空氣溫度也低， 如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的， 若是能夠在呼吸時耍點心機， 將舌尖抵住上顎， 讓空氣從兩側進入。 這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

跑步時的注意事項：

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度， 減少消耗。

2、不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時， 雙手自然放鬆， 拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手， 掌心向內。

4、雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲。

5、集中精力， 也說是說不要一邊運動一邊看電視。

6、一般情況下， 以四步一呼吸為宜，

並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 採取跑走結合的方式。