怎麼有效瘦手臂　四種方法快速甩脫麒麟臂

一、交叉合掌式

首先端坐在椅子上， 坐椅子三分之一的位置， 上身挺胸收腹， 雙手自然垂下， 深吸氣， 將雙臂合掌向上伸直， 雙臂內側貼緊耳朵，

Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。 向側伸展時， 注意腰部收緊哦， 在舒暢了腰側同時強化了曲線， 讓腰身更加美麗動人。

二、後背合掌式

坐椅子三分之一的位置， 上身挺胸收腹， 雙手自然垂下，

Tips：保持肩部後張效果會更好。 你可能已經在電腦前忘我的工作很久了， 長時間這樣， 弓背的身姿就這樣養成了， 相信你並不希望這樣， 那麼一定要讓得常做這個姿勢哦， 讓你變成一個身姿挺拔， 展現完美曲線。

三、椅上展臂式

端坐在椅子上， 坐椅子三分之一的位置， 上身挺胸收腹， 雙臂水準向前伸直雙手反扣， 掌心向外；保持手部動作， 吸氣， 雙臂向上移動至和地面垂直， 掌心用力向上頂， 呼氣。 慢慢調整節奏。

Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢， 整個上半身都有向上拔起的感覺。 如果你的肩和頸感覺非常酸痛， 那就趕快多加練習這個姿勢吧。

四、背後延展式

端坐在椅子上， 坐椅子三分之一的位置， 上身挺胸收腹， 雙臂打開下垂至背後握拳；緩慢吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起。 呼氣， 做這個動作時要確保背後的空間足夠。

Tips：你也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上。