平板支撐怎麼做，平板支撐的正確姿勢

平板支撐能夠很好的練習我們身體的核心肌肉， 在現在的健身方法中也已經很流行了， 練習平板支撐最重要的是要堅持， 保持正確的姿勢， 這樣才不會傷害到腰椎， 讓身材更好。

一、平板支撐的正確姿勢

做平板支撐時， 以手肘和腳尖作為支撐點， 手肘打開與肩膀同寬， 處於身體正下方。 腹部收緊， 臀部、上背部和頭部在同一水平線上。 保持動作60秒左右， 重複多組。 做這個動作時候， 要注意不能塌腰。 否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

二、平板支撐的好處

核心肌肉群是我們人體中最為重要也最為常用的肌肉群， 擁有強健的核心肌群， 可以讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷、矯健， 也能為其他運動打好運動基礎。 做平板支撐時， 腹部肌肉、盆底肌收緊， 使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。 其動作簡單， 但能夠鍛煉到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群， 以及內收肌、膈肌等核心肌群， 在讓你擁有健碩的體魄同時還能緩解背部、腰部酸痛。

三、注意事項

1、任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度， 手臂或腿可以提高。

2、需要一個比較合適的平板， 不能太硬也不能太軟。

3、肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力(控制)。