懷孕期間怎麼緩解身體疲勞

已經生過小寶寶的女性網友肯定會知道懷孕十個月的艱辛， 對孕婦來說， 懷孕期間最容易感受到的異常狀況就是身體疲勞， 不論是懷孕的哪個時期， 每天總是感覺特別累， 什麼事都不想做， 就像休息。 可是， 即便是天天躺在床上休息， 也不能讓疲倦的情況消失。 這時候， 就需要一些正確的方法來緩解孕婦的身體疲勞， 小編今天就來給大家推薦幾種方法。

方法一：優質的睡眠

每個人都想擁有優質的睡眠， 睡得好不僅可以消除一整天的疲勞， 醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠，

的確不是件容易的事， 所以， 准媽媽們應瞭解整個孕期的變化， 針對這些變化做些適當的應變， 如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況， 睡前要少喝水， 先去洗手間將膀胱排空， 這樣就能降低半夜起床的幾率。

孕媽媽睡好覺小叮嚀

1、想睡就睡， 早一點上床睡覺， 你的身體現在的工作量加大了， 所以需要更多的休息， 儘量避免熬夜。

2、保持睡前放鬆訓練， 避免入睡前情緒激動。

3、將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠品質。 降低室溫可以使人心平氣和， 易於入睡。

4、不必過分在意睡姿， 雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期， 但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護，

所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位， 無論是仰臥還是側臥。

5、養成睡午覺的習慣， 如果你還在工作， 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。 職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適， 只能趴在桌上小眯一會兒， 這時候就得注意高度的問題， 趴睡時桌上最好多墊個枕頭， 才不會造成腹部不舒服。

方法二：均衡飲食

你知道嗎?食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。 專家說：“懷孕期間受到激素分泌的影響， 有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀， 建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式， 必要時還得配合特殊的飲食，

如有些孕婦會出現生理性的貧血， 就得額外增加鐵質的攝取。 ”

1、補充維生素B， 適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適， 其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

2、含有維生素B群的食物， 蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

方法三：適當運動

適當的運動能有效改善疲勞的狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

提醒：在選擇運動項目時， 應針對自己的體能狀態來衡量， 尤其要避免運動傷害。

當然， 如果身體可以的話， 選擇練瑜伽也同樣可以緩解身體的疲勞， 還能預防身體肥胖。 但是， 練瑜伽也要有一些值得注意的地方。

假如一些瑜伽動作會對腹部進行擠壓， 那麼這種動作千萬不要做， 否則很容易讓體內的寶寶受到擠壓， 導致寶寶骨骼受到傷害， 而且嚴重的話還會導致子宮收縮。 瑜伽不要練的太勤， 每天都練的話很容易讓孕婦出現腹痛的問題。