如何保護眼睛 上班族護眼10個小竅門
上班族如何保護眼睛
一、經常眨眼
許多人使用電腦時， 眼睛眨動的頻率會比平常少。 眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，
二、讓眼睛休息
操作電腦每40-50分鐘， 應休息10-15分鐘， 年紀愈小， 操作時間愈短。 每10分鐘就把目光從螢幕上移開， 花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉， 閉目仰臥或望遠， 避免再近距離用眼。 一天可2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下， 讓身體和眼睛休息一下。
四、注意光源位置
電腦螢幕放置的地方， 應讓最強的光源位於側邊。 而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。 使用可調整的光源， 讓光線不會直射眼睛， 或造成螢幕反光。
螢幕反光會造成眼睛不適。 最強的反光來自上方光線， 包括螢光燈或陽光。 關掉部份或全部的上方光源可減少反光。
五、保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”， 良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕， 讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面， 不懸空， 才能讓肩膀放鬆;背有靠， 讓腰有支撐。 腳有踏， 腳平貼地板至少大概成90度左右， 避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。
至於要不要用腰靠， 坐姿時一定坐到椅子最裡面， 身體稍微往後。 如果發現膝蓋窩壓到椅墊， 表示椅背太深， 腳會容易麻， 血液迴圈不好。 另外， 避免坐太高、讓腳懸空的椅子， 選擇可調整高度的椅子。
六、調整螢幕
使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。 螢幕與眼睛的適當距離，
螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低， 視線對準螢幕中央， 應是往下看的10-20度俯角。 使用可調高度的座椅， 此外， 也必須保持螢幕的清潔， 因為灰塵會讓螢幕更容易反光。 而當螢幕生成閃爍或圖像模糊時， 應盡速送修或更新。
七、調整鍵盤
將鍵盤置於螢幕正前方。 假如打字時要一直搜尋鍵盤， 眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是， 當你把手放在鍵盤上， 手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂， 手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒， 如果在辦公室用筆記型電腦， 可考慮外接鍵盤， 並放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外， 有人在鍵盤前加個腕靠，
八、將參考文檔置於適當位置
將書籍或文檔置於螢幕旁的文檔架上。 文檔與你的距離和角度應和螢幕大致相同。
九、必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡， 請確定度數適合電腦工作。 看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片， 例如像“電腦眼鏡鏡片”（computer glasses）， 將鏡片分成三塊區域， 上面區域用來看遠距離， 中間較大範圍的區域用來看中距離， 下面區域用來看近距離。
十、定期視力檢查
電腦族在開始用計算機工作前， 先做一次視力檢查， 以後每年作一次。
保護眼睛的顏色
綠色有益於小兒眼健康， 是因為自然界各種物體的顏色， 對光線的吸收和反射水準是有差異的。
如紅色的反射是67%;黃色的反射是65%;而綠色的反射是47%。
可見紅色和黃色對光線反射比較強， 對眼睛刺激強烈只有綠色對光線的吸收和反射程度比較適中， 對人的神經系統、大腦皮層和眼睛的視網膜都不會產生不良的刺激反應。
此外， 現代的科技還證明， 綠色植物不僅能減少強烈光線對眼睛產生的直接刺激， 還能較大幅度地的吸收對眼睛傷害極大的紫外線。
多看綠色， 能使眼睛產生一種十分舒適的感覺。 小兒的眼睛抗禦強光刺激和幅射的功能較弱， 因而多讓小兒看綠色植物， 對眼睛健康極為有益。
保護眼睛的電腦設置
而對於每天對著電腦工作的人來說， 眼眼睛乾澀是個很難避免的問題， 其實， 只要稍微設置一下， 就能讓你電腦上的視窗從白花花的顏色變成淡淡的綠色。
這個顏色會比白色柔和許多， 剛開始可能你還有些不適應， 但確實對我們的眼睛有好處， 建議大家試一下。
打開控制台中的“顯示” 選擇外觀（appearance）-高級（advanced）， 然後在專案（items）那欄選視窗（windows）， 再點顏色（color）-其它 （others）， 然後把Hue（色調設為85， Sat（飽和度）設為90， Lum（亮度）設為205。 然後按一下 添加到自訂顏色（Add to custom colors）， 按“OK”一直OK。 把視窗設成綠色之後， 再來把IE的網頁背景也變成養眼的綠色吧：打開IE， 點擊工具（TOOLS）， 點INTERNET選項（INTERNET OPTIONS）， 點右下角的 協助工具（Assessibility）， 然後勾選 不使用網頁中指定的顏色（ignore colors specified on web pages）， 然後點“OK”退出。 現在你就會發現你的螢幕已經變成淡淡的綠色了。
