解讀：猛男是如何吃出來的(1)
增肌是一個比較長久的事， 並非三五天就能達到。
很多人都覺得增肌難， 其實非也。 增肌三條件：運動、休息、飲食。 其中最重要的就是吃，
增肌飲食要少吃多餐、補充高蛋白
第一餐：早餐
早上醒來， 因為經過一夜的消化， 胃裡已經毫無所剩。 這時為了防止肌肉產生代謝， 早上必須攝入大於50克的蛋白質。 所以早上最好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個麵包;如果你不想吃雞蛋和麵包， 想吃其他， 沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。
第二餐：補充能量的零食
因為進行增肌訓練的過程中， 你的食欲和食量都會相應的增加， 這時你需要準備一些小吃， 及時進行充饑， 如花生、餅乾、肉乾之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質食品。 最好進食時間是早餐後2-3小時之間。
第三次：午餐
這頓飯你可以無所顧忌， 想吃啥就吃啥， 嘛香吃嘛。 但是就是不能吃太飽， 7分飽左右就OK了， 當然， 進食肉類是比不可少的。
第四餐：運動前的進食
運動前最好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物， 因為這是要保證血液中的氨基酸流。 (氨基酸流可防止肌肉分解)
第五餐：晚餐
最訓練結束後一小時後才開始進食， 和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品， 以及大量的蔬菜， 補充微量元素。
第六餐：宵夜
這宵夜進食仍然以蛋白質為主， 這根據個人習慣決定是否需要進食， 因為睡覺前兩小時左右就最好不要進食， 可根據自己的休息時間決定。
標準“猛男”就應當如何吃， 遵循少吃多餐原則時， 一定要注意不要每頓都吃得飽飽的，
