膝蓋和小腿疼

膝蓋是人體腿部的關節處， 膝蓋平時要注意好好保養， 可有的人由於長時間勞累或者劇烈運動引起了疼痛等不適的感覺， 有的人由於勞累還會出現小腿疼痛的表現， 當膝蓋跟小腿同時感覺疼痛的話很多人不瞭解是什麼原因引起的， 膝蓋和小腿疼怎麼回事？接下來我們來看看吧。

一.膝蓋和小腿疼怎麼回事？

腿疼膝蓋疼首先需要確定有沒有下肢活動比較多的運動史， 還需要確定是否存在膝關節的骨性關節炎以及膝關節的滑膜炎。 膝關節是全身比較脆弱的關節， 由於長時間的負重行走， 或者平時運動量比較大， 容易導致膝關節疼痛， 而腿疼可能是由於腰椎間盤突出， 以及軟組織損傷導致的。 建議到醫院做X線或者核磁共振的檢查， 根據具體的病情決定具體的治療方案。 但是建議在急性期， 無論是什麼原因引起的， 儘量不要下地行走，

可以做微波理療， 用一些對症的藥物， 比如非甾體抗炎藥物。

二.怎麼保養膝蓋？

1.體重超標。 步行時， 膝蓋承受的力量是體重的1-2倍。 如果一個人體重超重10公斤， 膝蓋承受的壓力比體重正常的人多出10-20公斤， 當劇烈運動如跑跳時， 承重就更大了。

2.錯誤鍛煉和鍛煉不規律。

錯誤的鍛煉方式不僅不能保護膝蓋， 還會加劇膝蓋的磨損， 增加患膝關節炎的幾率。 有患膝關節炎的患者， 最好不要做深蹲/箭步蹲和其他對膝關節有衝擊力的運動。

3.持續對關節施力。 腿部肌力不夠強的人要少爬山。 長期需要下蹲幹活的人， 做個矮凳子， 可以有效“節省”膝關節壽命， 久站不動的人， 要刻意動一動。

4.不吃果蔬。 吃了更多果蔬的患者其關節炎的疼痛程度較輕， 此外， 多吃新鮮蔬果和瘦肉， 少吃加工食品， 有助於患者減重。

5.缺乏維生素D。 中等水準的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關性。 患者要確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。 多吃乳製品（如鮮奶、優酪乳、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品， 同時多曬太陽以促進鈣吸收。

6.穿的鞋不合腳。 不合腳的鞋子會導致雙腳受力分佈不均， 會給膝關節帶來更大的壓力， 高跟鞋， 硬底松糕鞋最傷膝關節。

7.預防“空調腿”。 長期待在空調房裡要注意腿部保暖，

最好穿長褲或絲襪等避免膝關節受涼；年紀大的人在空調房內最好穿上護膝；空調溫度不能太低。 以26℃為宜， 並且要避免空調直吹腿部；

三.提醒

一旦感覺有涼意， 要站起來適當活動四肢和軀體， 也可以多按摩、敲打腿部， 以加速血液迴圈。