十分鐘健身操瘦遍全身

部分人群不運動的藉口通常是：“我很忙， 沒時間。 ”現在， 你只需要有10分鐘時間， 就能做以下這套全身瘦身運動。 發明這套動作的美國新澤西健身專家塔拉·欣麗姬表示：“這已經足以讓你鍛煉你的主要肌肉群以及心臟機能。 ”

雖然塔拉更推崇每週鍛煉5次， 每次30到45分鐘， 但她表示， 濃縮成10分鐘的運動依然可以確保讓你變得更強壯， 同時燃燒熱量達到瘦身效果。 你所需要的只是一對1.5到2.5公斤的小啞鈴， 各個動作也沒有次數限制， 你可以在1分鐘內爭取做更多次。 如果你一天內有20或者30分鐘， 那就把它們分成幾個10分鐘來做這組鍛煉。

一、熱身

原地踏步30秒， 原地慢跑30秒， 這可以説明加速肌肉內部的血液迴圈， 為接下來的健身做好身體上的準備。

二、俯臥撐+側平板

做一個俯臥撐， 如果你的手臂力量不足以做正常的俯臥撐， 可以減低難度， 改用膝蓋著地、雙腳踝交叉的姿勢做一個俯臥撐。

在每次俯臥撐完成後， 做一個側平板動作——身體轉向一側側躺， 雙腳屈膝， 一隻腳在上， 以靠近地面一側的手臂前臂做支撐， 腰腹用力， 將身體撐起離開地面， 保持這個姿勢一秒鐘， 恢復起始姿勢。 每個俯臥撐後分別做左側躺和右側躺， 輪流進行。

三、向前飛躍+擴胸

雙手各握一隻啞鈴， 一隻腳邁出一大步並屈膝成90度， 另一隻腳同樣屈膝下蹲， 直到膝蓋接近接觸地面;與此同時， 雙手側平舉， 手心向前。 迅速收回雙腿成直立姿勢， 與此同時， 雙手保持伸直並內收， 將啞鈴合攏在胸前位置。 左右腳交替進行。

四、向後飛躍+三頭肌後撐

雙手各握一隻啞鈴， 一隻腳向後邁出一大步並屈膝， 直到膝蓋接近接觸地面，

另一隻腳屈膝90度;與此同時， 雙手緊貼身體並屈肘， 啞鈴位於腹部左右， 手心相對。 迅速收回雙腿恢復站立姿勢， 同時手臂向後揮動到身體之後， 做三頭肌後撐動作。 恢復起始姿勢， 並重複做這一動作。

五、挺舉

雙腳分開與肩部同寬， 雙手各握一隻啞鈴， 手臂屈肘， 上臂舉起到肩部高度。 屈膝， 直到大腿與地面平行， 注意膝蓋不能超過腳尖所在的平面。 然後， 通過腳跟用力， 站直身體， 與此同時雙手向上舉直。 恢復原始姿勢， 並重複做這一動作。