健康生活

五節六式緩解壓力

五節操降壓法

第一節, 站立呼吸:身體直立, 雙腿併攏, 稍微抬頭, 閉目寧神。 右手臂屈肘, 五指自然伸開, 輕微撫胸。 左手臂屈肘, 五指自然伸開, 輕微按腹, 進行深呼吸10~20次, 雙手掌心隨之起伏。 然後, 雙手交換位置, 左手撫胸, 右手按腹, 再深呼吸10~20次。 如此重複2~4遍。

第二節, 傾身呼吸:身體直立, 雙腿併攏, 距牆半步。 這時, 雙手臂屈肘, 五指自然伸張, 雙手稍向上扶牆, 肩臂展平, 身向前傾, 閉目寧心, 深呼吸10~20次。 然後, 站立, 再做, 重複2~4遍。

第三節, 俯身按腰:身體直立, 雙腿併攏, 雙眼睜開, 面帶笑容。 向前彎腰俯身, 目視下方, 雙腿和後背保持挺直。

雙手臂屈肘向後, 雙手按腰向下至臀, 配合呼吸, 保持均勻, 由腰至臀往復上下按壓10~20次, 也可適當拍打, 還可輕捶。 同樣動作重複2~4遍。 每遍間隔2分鐘, 身體直立, 稍加放鬆, 背腿挺直, 按拍動作要輕柔。

第四節, 轉身展臂:身體端坐椅上, 右腿疊壓在左腿上, 上身向右轉, 目視身後。 右手臂屈肘, 手扶椅背上, 左手稍屈肘, 五指併攏伸直。 這時, 左手臂向左伸展, 儘量伸至身後, 上身保持不動, 配合呼吸, 保持均勻, 左手臂伸展10~20次。 然後, 雙腿及雙手臂交換位置, 上身向左轉, 目視身後, 同樣動作, 右手臂伸展10~20次。 如此重複2~4遍。

第五節, 彎腰扶地:身體端坐椅上, 向前彎腰, 雙腿屈膝平直, 雙手臂在雙腿外側, 向下直伸, 五指自然伸開, 手指扶地。 然後身體坐正。

抬起時吸氣, 彎腰時呼氣, 扶地時稍停5秒鐘, 抬起時停3秒鐘。 進行5~10次。 同樣動作重複2~4遍。 呼吸與動作要協調一致, 彎腰時儘量使胸腹貼緊大腿, 彎腿屈膝成直角, 雙手臂伸直, 手指一定要扶地。

六式降壓法:

第一式:振耳:把雙手叩在耳朵上, 同時按壓耳朵, 做八個八拍。 可使人保持較好的聽力, 還可疏通經絡。 中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒, 其穴位與全身五臟六腑都有對應, 振耳也可以說是全身調養。

第二式:梳頭:中醫認為, 頭為“諸陽之會”、“清陽之府”, 又為髓海所在。 凡五臟精華之血, 六腑清陽之氣, 皆可上注於頭。 每天十指分開代替梳子, 八個八拍從前往後梳頭, 可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。

第三式:叩齒:叩齒就是空口咬牙, 每天早晨輕叩牙齒, 可使牙齒更牢固, 每天八個八拍即可。 很多老年人牙齒脫落後都不在意, 其實一口好牙對老人非常重要。 中醫認為, 脾胃為後天之本, 老人牙齒脫落後, 飲食受影響, 出現偏食等現象, 導致營養不良, 最終影響身體健康。

第四式:轉頸:每天順時針、逆時針轉頸各八周即可, 速度不要過快、幅度不要過大, 以緩慢為宜。 頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道, 很多老年人出現了頸動脈狹窄, 易導致中風等疾病。 轉頸既可活動頸動脈血管, 還可活動頸椎, 對頸椎病也有一定預防作用。

第五式:壓腿:壓腿可以熱身, 還可以舒展筋骨, 左右兩側壓腿還可加強全身協調。

每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次, 對預防摔傷扭傷有明顯作用。

第六式:蹲跳:人老先老腿, 蹲跳可強健下體, 促進下肢血液迴圈。 阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次, 最近年齡大了, 仍然沒有放棄, 只是將蹲跳改成了下蹲。