怎麼合理跳繩減肥呢

可能我們很多人都在嘗試採用跳繩的方式方法來進行減肥， 但是跳繩的時候身體一定不要太僵硬， 否則可能會給我們自身帶來肌肉拉傷的情況， 跳繩的時候上身一定不要太彎曲， 儘量保持正直可以降低出現跳繩的意外傷害， 普及一下怎麼合理跳繩減肥吧。

第一、跳繩減肥前的準備工作：

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。 由於心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的小適都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。

第二、跳繩減肥的具體動作要領：

跳繩時， 雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好， 離地面約25cm即可。

當腳著地時， 膝蓋必須稍微彎曲， 並用鞋底前半部輕輕著地， 便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲並接近腰部， 至於肩膀和上臂的動作要儘量減少， 保持幾乎是紋絲不動的狀態， 身體要挺直， 不要向前彎曲， 肩膀要放鬆.不可向上抬起， 保持平穩的呼吸節律。

第三、跳繩結束後注意：

跳繩後的拉伸動作是很重要的， 特別是年輕女孩， 總是懷疑跳繩會讓腿變粗。 跳繩結束後， 記得做一些拉伸動作， 能使肌肉分佈均勻， 防止出現“蘿蔔腿”的現象。

以上介紹的跳繩的方法都是一些專家學者總結出來的非常不錯的方法， 可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果的同時不會對於我們自身產生任何的副作用傷害， 大家都可以嘗試著使用一下， 希望大家都能夠早日塑造一個苗條的身材。