心率多少才能減肥_減肥最佳心率
減肥是女人一生的追求， 保持完美的身材也是很多人的夢想。 對於減肥人群來說， 常常會採取節食和運動兩種方式來達到減肥目標， 但是他們往往忽略了， 並不是所有體質的人群都能夠減肥， 對於心臟疾病的患者來說， 一些激烈運動是要盡力避免的。 那麼心率處於多少的人群才可以減肥呢？
成年人每分鐘心跳大約是七八十次， 但在60-100次之間都屬正常。 勞動時比安靜時要跳得快些， 女的比男的要跳得快些， 孩子比大人要跳得快些， 新生兒每分鐘可以跳到150次。 平均來說， 如果一個人活100歲， 那麼， 他的心跳次數加起來總共可達40億次左右。
在平時， 假如成人安靜時每分鐘心跳超過了100次， 醫學上就算作“心跳過速”;少於60次的， 則是“心動過緩”了。 還有些人的心跳會時快時慢、跳跳停停。 這些， 都屬於心跳異常的範圍。
正常人在一般的生活行動中的心率， 應該在60-100次/分，
健身的最合理心率計算方法
那麼運動時達到多少心率或強度多大才能有效減肥呢?
通常應在最大心率(其計算方法是220-你的年齡)的60%-75%。 比如， 一位30歲的朋友， 最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145， 即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效並安全。
由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值， 故實際強度要因人而宜。 對於初習者通常可保持在60%-65%MHR即可。 如果不顧自己的身體條件一味追求高強度， 則將不利於健康。
最大運動心率=220-年齡;合理運動負荷心率的下限=最大運動心率×65%， 合理運動負荷心率的上限=最大運動心率×85%。
比如， 年齡60歲的人， 他的最大運動心率為220-60=160(次/分)， 合理運動負荷心率下限應該為160×65%=104(次/分)， 合理運動負荷心率上限應該為160×85%=136(次/分)， 這就是說， 他健身時的心率在104～136次/分之間是最合理的。
減肥心率新手有個誤區就是我要累的氣喘噓噓， 事實上你減肥初期肯能快走就能達到減肥心率， 也就是說可能你到了這個心率的時候你其實感覺很輕鬆的，
