正確做這事這部位才減緩疼痛
隨著我們生活壓力和工作強度的增大， 我們在日常生活中的睡眠品質也在不斷地下滑， 從而導致失枕脖子痛的現象時有發生。 那麼， 失枕脖子痛的原因到底有哪些呢？如何處理失枕脖子痛？
一、失枕的原因
引起落枕的原因很多,主要有:睡姿不良、枕頭過高或過低,以及枕頭軟硬程度不當,造成頸部一側肌群在較長時間內處於過度伸展狀態,而致肌肉痙攣。 但也有一些落枕是由於頭頸部活動不當造成的,如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致後背部受傷或睡覺時受風寒侵襲、著涼等。 在西醫上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要症狀的疾病稱之為“斜方肌綜合症”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。
1、側睡、趴睡容易落枕
其實不然。 有時長時間上網,垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著,特別是在沙發上睡覺,造成的不適症狀更多,出現落枕的概率更大。
2、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇,應考慮個人體型、習慣,以自己睡覺舒服為佳;材質方面,避免過軟或過硬,應選擇彈性與支撐力較好的材質。 因此枕頭過高或者過低,不是造成落枕的主因。
3、經常性落枕是睡姿問題
不良引起的:經常性落枕就要注意了,你可能是因為缺鈣造成的。 此時要注意飲食的平衡,葷素合理搭配,多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品,而且要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操等。
二、失枕脖子痛怎麼辦
脖子落枕這是大家常發生的情況， 有的時候睡上一覺醒來脖子就不能轉動， 一轉動就疼， 這就是脖子落枕了。 而引起脖子落枕的原因也是比較多的， 有的時候是由於睡覺的位置太高， 睡覺的姿勢不對， 睡覺著涼等原因造成的。
脖子落枕一般是表現為清早起來以後感覺到脖子疼痛並且不能轉， 脖子落枕怎麼辦， 有的人脖落枕後會用熱毛巾敷， 有的人會往脖子上面貼一些膏藥。
(一)治療落枕的方法
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處， 一天多敷幾次， 效果較好。
(2)按摩、推拿局部痛點， 同時配合慢慢活動。
(3)貼傷濕止痛膏， 必要時針炙， 效果都比較好。
(二)穴位按摩
講到落枕治療之法， 各書不一， 歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風， 或乳突、發後、手三裡等。
經我實踐， 腫下是最佳穴位， 用指壓法指壓， 手到病除， 如再配以上述穴位， 療效更為理想， 遇到有人落枕， 多次使用此法， 效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡易保健操
①將左手或右手中、食、無名指併攏， 在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，
②用小魚際由肩頸部從上到下， 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間， 指掌關節後5分處)， 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動。
此動作應緩慢進行， 切不可用力過猛,預防落枕， 主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
(四)中草藥內服療法
材料：葛根、赤芍各12克， 麻黃6克， 桂枝10克， 甘草4克， 生薑3片， 大棗3枚。
做法：將上述材料用水煎汁， 分2次服用， 每日1劑。
(五)按摩療法
患者正坐于方凳上， 醫者立于病人背後， 先用雙手從頸後起。 分別向兩肩及背部輕撫幾遍， 使頸部肌肉放鬆，
(六)拔罐療法
首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點， 在壓痛點上用三棱針劃痕， 然後拔火罐， 待出血少許即起罐。
(七)耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點， 把綠豆壓在選定的穴位上， 用0.8x0.8釐米傷濕止痛膏粘貼固定。 每日按壓3次， 每次2分鐘。
(八)運動療法
坐在椅子上， 胸部挺起， 頭先向下低， 以下頜骨挨著胸部為止， 然後向上仰頭， 眼睛看向天花板。 停留3秒鐘後再低頭， 如此反復20次。
