六招式增高瑜伽教程 輕松幫助你長高(圖)

瑜伽有很多養生功效， 不僅養生保健、減肥塑形， 還有增高的奇效哦， 所以想要再次張高點的人們可以來學學以下這6招式瑜伽哦， 可以輕松助你長高哦!

1、仰臥扭轉

仰臥， 腿部撐直， 雙手抱住頭部后方， 右腿伸直置于床上， 身體向右側扭轉， 并彎曲左腿膝蓋呈90度， 使左腿置于右腿的右側， 換到另一邊重復做。

2、仰臥伸腿

step1 仰臥， 背部著地， 雙臂伸直緊貼地板， 左膝蓋彎曲， 左腳掌完全著地， 右腿伸直并抬起， 使兩大腿面保持在一個水平面， 右腳盡量向上方延伸， 維持30秒， 換到另一邊重復做。

step2 慢慢放松身體， 同時放低右腳維持60秒鐘， 放低右腿， 重復做。

3、橋式

step1 仰臥， 背部著地， 雙臂伸直并緊貼身體， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 收腹呼吸。

step2 雙臂慢慢撐緊， 同時抬起臀部離地， 并盡量抬高， 使大腿面與身體側呈一條直線， 腿部撐直， 維持30秒， 重復做多次。

4、仰臥抬腿式

仰臥， 腿部伸直， 雙臂向兩側張開， 同時抬高， 手指張開， 慢慢抬起左腳離地， 并用力向后蹬出， 維持30秒， 換另一邊重做。

5、四肢朝天姿勢

仰臥， 背部著地， 雙臂伸直指向上方， 并保持與肩同寬， 手掌相對， 雙腳并攏， 同時伸直雙腿并抬離地板， 直至手臂與腿部平行， 頭部微微后仰， 維持30秒， 換到另一邊重復做。

6、肩倒立式

仰臥， 背部著地， 雙臂置于身體兩側， 慢慢抬起雙腳離地， 并盡量向上抬起， 雙手拖住腰部后方， 撐起腰部遠離床面， 為了保持身體平衡， 可彎曲膝蓋。