練什麼瑜伽瘦身快

社會在發展， 人們在進步， 因此現在許多的工作都是需要長時間的坐在電腦前或者是站在機器旁， 長時間的一個動作並且沒有走動， 這就很容易會造成脂肪的堆積， 特別是久坐的人， 脂肪經常會堆積在腰腹， 於是出現了小肚腩以及大象腿， 這對於人們來說這是非常不好的一件事情， 瑜伽被人們認為是減肥的重要手段， 那麼你知道練什麼瑜伽瘦身比較快呢？

冰山式

這個動作， 能讓你的脊柱得到有效地拉伸， 幫助你放鬆背部的肌肉。

1、上身挺直， 盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。

3、先深呼吸， 然後上半身扭轉之後， 在屏住呼吸幾秒鐘。 然後上半身在回到原位。

4、呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、兩條腿並在一起，

2、吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。

3、展開雙臂與肩同高， 停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。

野兔式

此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。

此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。

1、小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微抬，

3、然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。

貓伸展式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。

2、吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。

3、儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。

拉伸式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。

2、吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。

3、儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。

練什麼瑜伽瘦身快， 看著上面的介紹相信大家都已經瞭解到了怎麼樣練瑜伽對於減肥有著非常快速的效果了， 減肥這是一件非常長期的事情， 因此人們在通過瑜伽減肥的時候， 也要注意在日常的生活中， 多喝水， 少吃零食和重口味的食物， 多運動， 這樣身材永遠都是棒棒的。