半蹲擺腿到底能瘦嗎

瘦腿的方法很多種， 下蹲瘦腿法能鍛煉大腿內側和臀部的肌肉。 雖然做起來比較累， 但是效果還是不錯的， 能夠起到瘦腿的效果， 但是剛開始做的時候是比較的難以堅持的， 那麼這時候就是考驗我們要瘦腿的決心了， 所以說千萬不要半途而廢， 那麼半蹲擺腿到底對瘦腿有沒有效果呢？下面就一起來看看吧！

1.半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。 　脂肪猛燒：再結實的小腿肌肉都會被這個小動作燒掉， 一定要認真做哦。

2.踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快， 要儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復預備姿勢， 一次至少要做10-15次。 　脂肪猛燒：不僅能使小腿結實的肌肉得到拉伸， 而且大腿和臀部的線條都可以得到改善。

3.勝利“V”型腿

平躺在床上或墊子上，

先將雙腿向上併攏伸直， 再分開呈“V”字型， 做此動作時雙腿要始終繃直， 一次最少坐20組， 並隨著腿部肌肉對該動作的適應逐步增加次數。 這個姿勢不僅可以運動到小腿最難瘦的結實肌肉， 同時還可以鍛煉到腹肌。

4.不可不知的瘦小腿穴位

小腿肌肉太結實就要配合一點穴位按摩， 利用指腹力量在每個穴位上按壓10-15下， 小腿肌肉即可迅速燃燒。

5.工作間隙減圍度

做在椅子上， 腳掌平放在地面；將腳平舉伸直， 停留約5秒後再換腿進行。

6.隨時隨地減圍度

右腳往前跨；後腳跟踮起；吸氣時向下蹲， 雙腿膝蓋均呈90度角。

以上介紹了一些關於半蹲擺腿的動作， 那麼在做操時候要選擇空曠的房間和走廊以便有足夠的距離提高運動強度。

修長的腿能讓女性看起來顯高， 而且穿裙子， 穿褲子都非常的修身。 女人都希望自己能有漂亮的雙腿， 所以說堅持總會得到自己希望的。