更年期飲食要限制食鹽多補鈣

女性在更年期期間， 應當合理均衡飲食， 這樣才能緩解更年期的一些症狀， 其中飲食過程中有一個很重要的關鍵點：少食鹽多補鈣。

更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此每天食鹽控制在3—5克。

更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率， 甚至可能出現身高變短， 駝背彎腰等現象。 但中老年女性每天若能攝入1000毫克的鈣， 不但可以保持骨骼韌性， 還有助於降低血壓， 維持神經， 肌肉的興奮性。 還要多吃乳類及乳製品， 海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆製品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等含鈣高的食品。

此外， 酌量食用蜂乳、花粉、大豆、花生、芝麻、蠶豆、可滋潤肌膚， 達到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化， 核桃、首烏、黑豆可防止白髮。

飲食合理對預防更年期有著很重要的作用，