健康生活

省時省錢傢俱健身法 鍛煉在家裡展開

如今生活節奏快, 忙已經成為時下年輕人的代名詞。 每天那個抽出1個小時去鍛煉是一種奢求。 難道我們就因此而放棄健身, 放棄健康嗎?其實, 我們可以把健康場所改在家裡, 利用一些零碎空閒的時間, 利用家裡的椅子、櫃子就可以省時省錢地健身。

一、椅子健身法

找一把木制或硬塑膠椅子, 練習方法如下:

1.全身放鬆, 上體直立坐於椅上, 雙臂自然下垂。 頭部先前傾, 後仰, 左右轉傾, 再從右至左轉動一圈為一次, 第二次反方向轉動, 各轉3次。

2.雙臂伸向體後, 十指交叉, 掌心向外, 兩臂儘量後伸, 胸部展開, 該姿勢保持3~5秒。

3.人坐在椅子前端, 兩腿屈前伸, 支撐兩手撐扶椅子兩側, 儘量伸展腰部和擴展胸部。

4.正坐在椅子上, 扭轉上體。 先向左轉再向右轉, 各轉10次, 轉動幅度要大。

5.坐在椅上, 雙手抱單腿屈膝, 使大腿貼近胸部, 停留片刻, 放下再換另一條腿, 各抱5~10次。

6.正坐在椅上, 兩眼目視前方, 雙手抓扶椅子, 兩腿伸直向上抬起與地面平行, 腳尖繃直, 停留3~5秒放下, 然後繼續舉腿, 做5~10次。

7.上身保持正直, 雙手扶在椅子兩側, 一隻腳著地, 另一隻腳抬起並且腳尖繃緊, 用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動, 練習時注意雙膝不要彎曲, 重心應一直保持在椅子的中心位置, 以免椅子歪倒。 腿部上下擺動計1次, 擺動15~18次換另一腳練習。 上述方法全部做完為1組,

每天可以利用閒置時間做3~5組。 椅子健身雖然簡單, 但能起到緩解疲勞、放鬆身體的作用, 還可鍛煉腿部肌肉、腹肌、腰肌等, 增強身體的平衡能力。

二、櫃子健身法

練習時, 面向櫃子站立, 雙腿分開與肩同寬。 雙手伸直, 貼在櫃子上。 腳跟抬起, 腳尖著地, 全身處於一種微動狀態。 當腳跟達到最高點時緩緩放下, 然後再次抬起。

每組15~18次, 每天可以做2~3組。 做的時候要保持身體平衡, 重心應落於前腳掌上, 而不應將身體壓在櫃子上, 此方法可有效緩解踝關節肌肉的酸痛, 還能預防走路時發生扭腳。

溫馨提示:利用傢俱健身時應避免使用鑲有玻璃者, 並遠離電視、冰箱等電器, 以免在運動時觸碰電器而發生危險。