男性備孕吃什麼提高精子品質

很多打算想要生寶寶的夫妻， 在備孕很久以後一直沒有能成功懷孕， 去檢查發現是男方的精子品質不高造成的。 導致男性精子品質差的原因有很多， 比如日常的生活習慣不好， 或者因為過度煙酒等。 那麼。 備孕的准爸爸怎麼樣能提高自己的精子品質呢？

補鋅：當人體內精子品質低活力差可導致不孕， 而補鋅可提高精子活性和品質。 因此， 備孕男性推薦口服育之緣片補鋅， 同時補硒和蛋白質， 更有利於營養的吸收。

戒煙：吸煙是精子數量下降的因素之一， 吸煙會引起精子發生致突變物質， 過度吸煙者的染色體異常率顯著增高。 而且煙中的煙霧凝結液抑制精子的酶系對精子產生一定的活力影響。

適度飲酒：大量飲酒可導致精子品質下降， 男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克）， 女性減半的推薦量來執行。

補充優質蛋白質：合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調准爸爸內分泌機能以及提高精子的數量和品質。 但不能過量攝人， 在正常飲食的基礎上適量增加即可。

堅持運動：男性身體過度肥胖， 會導致腹股溝處的溫度升高， 損害精子的成長， 從而導致不育。 因此， 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。

男性運動應視個人情況選擇， 鍛煉強度要適中， 切忌超負荷運動。 劇烈的運動， 如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境。 騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中， 因此， 建議騎車時要穿有護墊的短褲， 並選擇減震功能良好的自行車。

避免高溫環境：少去桑拿房、蒸氣浴室。 高溫蒸浴直接傷害精子， 還抑制精子生成。

男性備孕注意什麼

要保持心情舒暢。 別以為， 只有准媽媽會患上“抑鬱症”， 其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。 對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說， 往往會造成大腦皮質功能紊亂， 內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定， 影響精子的產生和品質。

要均衡飲食。 愛偏食的爸爸， 其精子多半也是不健康的。 精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。