夏天清涼指南，再也不用受罪了

沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到， 很多人就開始對夏天望而卻步了。 炎炎烈日的炙烤下， 不用把空調開到最大，

你也能做到“自然涼”。 《生命時報》綜合日本東京臨海醫院副院長松本孝夫建議， 教你幾招輕鬆過苦夏。

1 讓身體出出汗

一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。 這個時間段多到戶外走走， 能幫自律神經進行體溫調節， 隨著氣溫逐漸上升， 身體也能漸漸適應屋外的熱度。

2 自製“小空調”

夏天剛到， 就早早打開空調， 最容易患上自律神經失調症， 其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

當室內空氣燥熱時， 可以嘗試自製“小空調”。 在電扇前放一大碗冰， 隨著冰塊的融化、蒸發， 吹過來的風也會變涼爽。

3 掛上濕窗簾

當戶外的空氣較為乾燥時， 把窗簾浸濕或在視窗掛上濕浴巾， 蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。 窗簾或百葉窗儘量選擇反射性強的白色，

它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

4 電扇朝外扇

當一整天的熱量聚集在屋內時， 晚上要打開窗戶通風降溫。 最關鍵的是風扇的扇葉要朝窗外吹， 將熱風排出、冷風吸進。

5 涼水當噴霧

往空香水瓶子裝一些水， 然後放在冰箱裡。 當你渾身大汗淋漓、酷熱難耐時， 可向手腕上噴射， 給流經的血液迅速降溫， 接著再噴射身體其他部位。

6 少食多餐

一頓飯吃的東西越多， 為了消化這些食物， 身體產生代謝熱量也就越多。 特別注意少吃高蛋白的食物， 它們產生的代謝熱量尤其多。

7 控制甜飲

糖分在緩解疲勞方面有很好的效果， 但是， 喝的過多容易導致食欲不振， 讓苦夏症狀更嚴重。 熱茶是最佳飲品。 它有利於對體溫中樞進行調控，

並能強心利尿， 使體內多餘熱量隨尿液排出體外。

8 吃辛辣食品

氣候炎熱的地區， 人們都會以吃辣的方式給身體降溫。 紅辣椒所含的辣椒素能幫助汗液順暢地排出體外， 帶走身體大部分熱量。

9 吃西瓜防脫水

身體水分大量流失後， 體溫迅速升高， 可以吃點西瓜防脫水。 遠離含有酒精、咖啡因、各種糖分的飲料， 它們均具有脫水功能。

10 三大時段注意補水

夏天到了， 應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。 這個季節有三個時間段最容易缺水， 分別是起床時、睡覺前、洗澡後， 應注意適時地給身體進行水分補給。

11 穿棉質服裝

穿上輕薄的淺色棉質衣服， 合成纖維衣料容易鎖住熱量， 而棉質衣服利於排汗， 汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，

淺色衣服還能反射更多的陽光。

另外， 儘量選擇大領子、寬身的衣服， 以便增大皮膚和空氣接觸面積。

12 溫水沖澡

使用稍低於體溫的溫水沐浴， 特別是在睡前進行。 雖說沖涼水澡聽起來很誘人， 但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

13 簡易米冰袋

找一隻棉襪子， 裡面塞滿大米， 用麻繩拴緊口， 在冰箱裡冷凍2小時。 上床前用冰袋在床單上滾動降溫。 大米富含澱粉、結構緊致， 可以將冷氣保存很長時間。

14 睡眠要充足

睡眠的品質對解除“苦夏”十分重要， 臨睡前1小時左右， 還可採用食療催眠， 如喝點牛奶等。