站著講課20分鐘等於走1千步 專家給老師支的健康招

9月10日是教師節， 高強度的工作給教師的身心都造成了不小的壓力， 有關調查資料表明， 七成教師處於亞健康狀態。 為讓辛勤的園丁們擁有更好的健康狀態， 看看專家們支的這幾招！

站著講課20分鐘等於走1千步

北京協和醫院營養科副主任于康教授：教師們要學會管住嘴。

先從減少一口效應開始， 就是每天少吃一口。 不光是吃， 喝也要注意。 適量增加身體活動也很重要。 步行是最便捷、對關節損傷最小的運動方式。 另外， 做家務也很好。 拖地8分鐘、看孩子13分鐘、站著講課20分鐘、燙衣物15分鐘， 這都相當於走1千步的運動量。

注意科學用嗓

粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭， 除了咽喉， 聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。 說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因。

教師應注意科學用嗓， 修正講話的方式， 胸式呼吸改為腹式呼吸。 講課中， 注意聲量， 切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤喉， ;少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物， 多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物。

調整工作中的姿勢與時間長度

教師長期伏案工作時精力高度集中， 備課時間較長， 容易造成頸部肌肉的緊張， 時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，

在坐姿上應盡可能保持自然的端坐位， 調整工作中的姿勢與時間長度， 適度運動、充分休息， 做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。

緩解焦慮情緒

據一項調查發現， 教師競爭激烈現象普遍存在， 面臨的工作壓力也越來越大， 尤其是女性擔心下崗、完不成教學任務導致焦慮， 心理承受的壓力增加， 心理問題導致的軀體化症狀應引起重視。 此次體檢中， 有159人參加了心理測查專案， 其中心理焦慮占46.2%， 人際關係輕度異常比例為40.7%， 抑鬱占33.6%， 軀體化症狀輕度異常為23.1%， 強迫症狀占15.5%， 女性異常比例高於男性。

擺正心態， 教師首先要把自己當做普通人，