最能養女人的 “微運動”(1)
最能養女人的 “微運動”
緊張的工作、巨大的壓力， 使有些朝九晚五的辦公室女性常常感覺十分疲憊。 其實， 在繁忙工作的同時， 忙裡偷閒做一些小小的“微運動”， 比如眨眨眼睛， 攪動舌根， 伸伸腳趾， 對身體內各個器官起到了不同程度的鍛煉， 有益於身心。
眨眨眼睛來養眼
大部分時間工作在電腦旁， 長時間目不轉睛， 對於視力當然損傷很大。 所以， 不妨試試每隔半個小時左右， 向周圍“放放電”， 做做類似於“拋媚眼”的小動作， 有意思地眨眨眼睛， 可以促進淚膜重新分佈在角膜表面， 以保護角膜， 維持眼睛的濕潤或者用最傳統的方式，
舌根運動促吸收
經常運動舌頭， 可加強內臟各部位的功能， 有助於食物的消化吸收， 強身健體， 延緩衰老的作用。 這不僅有助於緩解高血壓、腦梗塞、老年癡呆等疾病， 還可減少口腔疾病的發生。 工作閒暇之餘， 每日早、中、晚各做一次， 可以做做下面三個小動作：
伸舌頭：靜坐且眼睛半閉， 稍微張開嘴。 儘量伸出舌頭然後縮回， 反復做10-20次， 能利用五臟養顏面。
“蛇吐芯”：把舌體伸出後向左右來回擺動10-20次， 動作有點像蛇吐芯子。
攪舌根：順時針、逆時針分別攪拌舌根10-20次， 這幾個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉， 長期堅持對打鼾也有一定療效。
腳趾運動能健胃
人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。 人的第二和第三個腳趾與腸胃有關。 因此， 經常活動它們可以達到健胃的目的。 活動腳趾的方法非常簡單， 最常見又有效的有以下幾種：
腳趾抓地：採取站或坐的姿勢， 將雙腳放平， 緊貼地面， 與肩同寬， 凝神息慮， 連續做腳趾抓地的動作60-90次。 在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋， 每日可重複多次。
腳趾取物：每天洗腳時可在腳盆裡放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體， 在泡腳的同時練習用二三腳趾反復夾取這些鵝卵石。 溫水泡腳有利於疏通經絡， 腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經的穴位， 堅持練習對胃病患者大有裨益。 特別需要提醒糖尿病患者，
扳扳腳趾：趁休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳， 同時配合按摩二三腳趾趾縫間的內庭穴。 對於消化不良， 有口臭、便秘的患者， 宜順著腳趾的方向按摩此穴， 以達到瀉胃火的目的;對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的患者， 可逆著腳趾的方向按摩此穴。
時尚美鞋最損女性健康
時下這些流行的鞋款， 多多少少都會對健康和體型產生影響， 那麼到底我們應該如何選擇， 如何穿著適合自己的鞋子呢?
超薄平底鞋
罪行：腳底板承受的壓力
“穿高跟鞋不健康， 那麼就選平底鞋穿嘛。 ”很多人以為這樣穿鞋能穿得健康， 其實大錯特錯。
鞋跟過低時， 腳著地的瞬間全身多達60%的重量都壓在後跟上， 路走多了， 上傳的衝力就會引起足踝、膝、髖關節和腰等部位的疼痛。 長期穿著平底鞋還會加速足底韌帶和骨組織的退化， 引起足跟痛。
Tips：鞋跟高度以3-5cm最適宜。
尖頭皮鞋
罪行：腳尖的“酷刑”
復古風又來襲了!!長裙、尖頭皮鞋、鉚釘……都是不變的時尚。 尖頭皮鞋對足尖有塑型作用， 使趾端部位聚在一起， 容易形成拇指外翻。 鞋尖部位空間小， 空氣流通困難， 容易造成細菌的滋生。
尖頭皮鞋， 對足的前半部形成壓迫， 容易造成血流不暢， 長此以往， 血液難以將營養物質、熱量和氧氣等供應到足尖部，
Tips：處在生長發育期的青少年， 腳在不斷地發育、長大， 不適合穿窄小的尖頭鞋子。
松糕鞋
罪行：“撲街”可不好看
最近由於骨灰級靚媽“徐濠縈”把厚底帆布鞋穿出時尚， 直接就導致了松糕鞋重出江湖!可是你知道嗎?由於松糕鞋的鞋底太厚， 容易使人行走時身體前傾而失去重心， 扭傷腳部關節、足部骨骼或韌帶。
日本女生是全世界最愛穿松糕鞋的女性了， 但是日本一家學院近期的研究發現， 有23%的女士因穿松糕鞋在街上行走時身體失衡， 跌倒在地， 造成損傷。
Tips：女人的夢想就是擁有各種各樣款式的鞋子， 不讓穿某一種鞋未免太不人道了!所以小編可不是勸大家不要穿什麼鞋，
綁腿高跟涼鞋
罪行：“勒死”腳了啦
夏天來了， 很多女性已經開始盤算著買長裙啦， 可是長裙要配什麼鞋子?綁帶涼鞋夠優雅吧?可是綁帶涼鞋卻是一種最中看不中穿的鞋子了。 你想想在系帶子時， 為了不讓帶子下滑， 很可能會將小腿緊緊綁住， 行進過程中血液流通不暢， 結果小腿就被勒出一節一節的啦。
Tips：綁腿的帶子應該選擇寬一點的， 這樣能夠減小帶子對腿部的壓強。
10cm+高跟鞋
罪行：重心轉移， 脊椎出毛病
不可否認， 高跟鞋是越高越美， 而且，跟越細越迷人。但是只要穿上超過5cm的高跟鞋，人的機體就會不適應。
因為腳跟往上抬的緣故，重心將落於前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，容易有腳踝扭傷的危險性。
不僅如此，也會影響到膝關節，因為重心線落于其前方，故膝蓋容易有往後頂的情形，也就是過度伸直，此狀況會加速關節磨損及退化，使得膝蓋產生疼痛，甚至無法下樓梯。另外，骨盆會有往前傾的現象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短，下腹部肌肉鬆弛，產生腰酸背痛的現象。
Tips：如果穿著10cm高跟鞋，應該在鞋的內部添加一些緩解壓力的內墊，比如矽膠墊片，能夠緩解前腳掌的壓力。
人字拖
罪行：腳型越來越醜
夏天出現最多的就是各式各樣色彩繽紛的夾腳拖鞋了。但是夾腳趾的涼拖鞋對人的健康是有害的。因為穿鞋的人在行走時腳前部因為缺少力的支撐，腳趾自然而然地要在行進中夾住鞋，慢慢蜷縮成爪形。
同時，由於身體重心傾斜到前腳掌，足弓關節過度受力，這樣會導致腳部疼痛並發炎，嚴重者形成拇指外翻。另外，人們在穿夾腳涼拖時，為了平衡前傾的身軀，腰部自然後仰，久而久之，損傷脊椎。
Tips：連續穿著的時間不宜過長，最好穿一天休息一天。要注意前掌夾趾材料的選擇，儘量選擇比較柔軟、不刺激皮膚的材料。
“養生控”未必能養出健康
養生控是指對養生有特殊愛好的人，及有著養生情結的人，他們往往對養生表現出超乎常人的堅持和愛好。
在“健康”成為一個流行詞的當下，養生已逐漸融進人們的生活作息之中。為了養生、為了健美，有的人甚至不惜任何代價，去嘗試各種道聼塗説的“妙招”，心甘情願當起了“養生控”。那麼，一些令白領們推崇的養生方式，是否真的對健康有益呢?
“動”的機會，絕不放過
在幾乎所有的“養生控”眼裡，運動是健康的，運動會令人精力充沛、骨骼健壯、身材勻稱、遠離疾病、延緩衰老……運動幾乎是萬能的。所以，他們每天都會早早起床去跑步;晚上入睡前還跳繩、轉呼啦圈;節假日就去跳健美操、打球，風雨不改;上下班，能不坐車就不坐車，寧願把腿走酸也不把腰坐粗。
專家點評：運動能促進血液迴圈，改善機體組織器官的供血，改善代謝功能，有助於健康。中醫認為，“久臥傷氣”，提倡運動導引。但運動要適量，講求適合個人體質和身體狀況，也要順應四時變化。過度運動，傷害身體，損傷肌肉關節，甚至引發疾病。“過勞耗氣”也是中醫的觀點。運動的適量、適時、適合是其“度”的要求，過之則有害無益。因此，運動要講究科學。
“吃”的時候，逢油必洗
“油”對於養生控來說，如同大敵一樣恐怖，因為，味道對於他們來說已經被拋棄於宇宙之中了，健康、苗條才是王道!於是，在他們的菜譜裡，能不吃肉就不吃肉，能免油就免油，能不調味就不調味，能喝液體就只喝液體。如果遇上在外應酬的飯局，你會發現，細到每一根菜，他們都會用開水反復地洗上幾遍，細緻程度好像“此菜有毒”!
專家點評：飲食過於油膩，攝入的脂肪過多，會導致脂肪代謝異常，血脂增高，導致高脂血症、脂肪肝、動脈硬化等。但適量的脂肪又是機體所必需的，其在體內代謝過程中起到重要的作用。許多機體所需的物質的成分需要脂肪，脂肪也是提高能量的主要物質。現代研究表明，適量膽固醇有助於防止腫瘤的發生。過於消瘦，免疫機能減弱，抵抗力下降，容易感染疾病。因此，脂肪、蛋白質、糖、維生素等物質都是人體生理活動所必需的，缺乏或過多都會導致疾病，不能偏廢，飲食要平衡。
沒有“美容院”，就活不下去
在很多女性白領看來，最時尚的養生方式就是整天往美容院跑。在那裡，有最貼心的美容指導。於是，追求完美的養生控，會無怨無悔地往外掏錢。最近見腰部長肉了?不要緊，蒸幾天桑拿又排毒又減肥;內分泌有點混亂?不怕，拔個火罐、做個推拿，打通“任督二脈”;腸胃有點不適、臉色暗淡?沒事，吃幾天“斷食餐”，排排毒!
專家點評：目前，不少美容院所採取的所謂的保健方法，不排除有誇大功效之嫌，對人的身體狀況缺乏醫學知識，也會出現各種不良效果。女性的美容，重點是以內養外，許多外在的問題，如面色無華、雀斑、黃褐斑、痤瘡等都與內分泌、代謝功能、血液迴圈等有關。中醫認為，女性以血為本，以內養外。所以，單純外用方法不一定能解決美容的問題，還是要調理好內在的功能失調，內外結合，才能取得滿意的效果。
結語：生活中我們常常會走入這樣或那樣的誤區，時尚是如此，健康也是如此，即使你是一個養生控，也要注意自己的方法是否真的合適哦~(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.06，作者：呂毅、田栓磊、楊旭，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
而且，跟越細越迷人。但是只要穿上超過5cm的高跟鞋，人的機體就會不適應。因為腳跟往上抬的緣故，重心將落於前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，容易有腳踝扭傷的危險性。
不僅如此，也會影響到膝關節，因為重心線落于其前方，故膝蓋容易有往後頂的情形，也就是過度伸直，此狀況會加速關節磨損及退化，使得膝蓋產生疼痛，甚至無法下樓梯。另外，骨盆會有往前傾的現象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短，下腹部肌肉鬆弛，產生腰酸背痛的現象。
Tips：如果穿著10cm高跟鞋，應該在鞋的內部添加一些緩解壓力的內墊，比如矽膠墊片，能夠緩解前腳掌的壓力。
人字拖
罪行：腳型越來越醜
夏天出現最多的就是各式各樣色彩繽紛的夾腳拖鞋了。但是夾腳趾的涼拖鞋對人的健康是有害的。因為穿鞋的人在行走時腳前部因為缺少力的支撐，腳趾自然而然地要在行進中夾住鞋，慢慢蜷縮成爪形。
同時，由於身體重心傾斜到前腳掌，足弓關節過度受力，這樣會導致腳部疼痛並發炎，嚴重者形成拇指外翻。另外，人們在穿夾腳涼拖時，為了平衡前傾的身軀，腰部自然後仰，久而久之，損傷脊椎。
Tips：連續穿著的時間不宜過長，最好穿一天休息一天。要注意前掌夾趾材料的選擇，儘量選擇比較柔軟、不刺激皮膚的材料。
“養生控”未必能養出健康
養生控是指對養生有特殊愛好的人，及有著養生情結的人，他們往往對養生表現出超乎常人的堅持和愛好。
在“健康”成為一個流行詞的當下，養生已逐漸融進人們的生活作息之中。為了養生、為了健美，有的人甚至不惜任何代價，去嘗試各種道聼塗説的“妙招”，心甘情願當起了“養生控”。那麼，一些令白領們推崇的養生方式，是否真的對健康有益呢?
“動”的機會，絕不放過
在幾乎所有的“養生控”眼裡，運動是健康的，運動會令人精力充沛、骨骼健壯、身材勻稱、遠離疾病、延緩衰老……運動幾乎是萬能的。所以，他們每天都會早早起床去跑步;晚上入睡前還跳繩、轉呼啦圈;節假日就去跳健美操、打球，風雨不改;上下班，能不坐車就不坐車，寧願把腿走酸也不把腰坐粗。
專家點評：運動能促進血液迴圈，改善機體組織器官的供血，改善代謝功能，有助於健康。中醫認為，“久臥傷氣”，提倡運動導引。但運動要適量，講求適合個人體質和身體狀況，也要順應四時變化。過度運動，傷害身體，損傷肌肉關節，甚至引發疾病。“過勞耗氣”也是中醫的觀點。運動的適量、適時、適合是其“度”的要求，過之則有害無益。因此，運動要講究科學。
“吃”的時候，逢油必洗
“油”對於養生控來說，如同大敵一樣恐怖，因為，味道對於他們來說已經被拋棄於宇宙之中了，健康、苗條才是王道!於是，在他們的菜譜裡，能不吃肉就不吃肉，能免油就免油，能不調味就不調味，能喝液體就只喝液體。如果遇上在外應酬的飯局，你會發現，細到每一根菜，他們都會用開水反復地洗上幾遍，細緻程度好像“此菜有毒”!
專家點評：飲食過於油膩，攝入的脂肪過多，會導致脂肪代謝異常，血脂增高，導致高脂血症、脂肪肝、動脈硬化等。但適量的脂肪又是機體所必需的，其在體內代謝過程中起到重要的作用。許多機體所需的物質的成分需要脂肪，脂肪也是提高能量的主要物質。現代研究表明，適量膽固醇有助於防止腫瘤的發生。過於消瘦，免疫機能減弱，抵抗力下降，容易感染疾病。因此，脂肪、蛋白質、糖、維生素等物質都是人體生理活動所必需的，缺乏或過多都會導致疾病，不能偏廢，飲食要平衡。
沒有“美容院”，就活不下去
在很多女性白領看來，最時尚的養生方式就是整天往美容院跑。在那裡，有最貼心的美容指導。於是，追求完美的養生控，會無怨無悔地往外掏錢。最近見腰部長肉了?不要緊，蒸幾天桑拿又排毒又減肥;內分泌有點混亂?不怕，拔個火罐、做個推拿，打通“任督二脈”;腸胃有點不適、臉色暗淡?沒事，吃幾天“斷食餐”，排排毒!
專家點評：目前，不少美容院所採取的所謂的保健方法，不排除有誇大功效之嫌，對人的身體狀況缺乏醫學知識，也會出現各種不良效果。女性的美容，重點是以內養外，許多外在的問題，如面色無華、雀斑、黃褐斑、痤瘡等都與內分泌、代謝功能、血液迴圈等有關。中醫認為，女性以血為本，以內養外。所以，單純外用方法不一定能解決美容的問題，還是要調理好內在的功能失調，內外結合，才能取得滿意的效果。
結語：生活中我們常常會走入這樣或那樣的誤區，時尚是如此，健康也是如此，即使你是一個養生控，也要注意自己的方法是否真的合適哦~(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.06，作者：呂毅、田栓磊、楊旭，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
