怎麼改善內分泌失調 “黃色”食物平衡內分泌 熱門文章排行榜 >>2018-02-13 09:33來源：99健康網
女性內分泌失調是怎麼引起的呢?那麼內分泌失調該怎麼改善調理?今天小編就為大家仔細講解一下， 一起來看看如何調理吧。
女性內分泌失調的原因：
生理因素
人體的內分泌腺激素可以保持生理處於平衡， 但這些生長調節劑一般會隨年齡增長而失調， 隨著年齡增長， 就需要給它更多關注。 有些人的內分泌失調來自於遺傳。
情緒因素
心理也是個重要原因。 我們要承受各方面壓力， 哪種壓力都需要飽滿的精神來應對， 難以徹底放鬆下來。 這種緊張狀態和情緒改變反射到神經系統， 會造成激素分泌的紊亂， 即通常所說的內分泌失調。
營養因素
人體維持正常的生理功能， 就必須有足夠的、適當的營養， 否則， 內分泌等問題就會一一出現。
如何改善內分泌失調?
“黃色”食物平衡內分泌
人體與荷爾蒙分泌關係最為密切的就是肝、腎、脾。 養肝的食物包括菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等；養腎的食物包括黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等；養脾的食物包括黃豆、南瓜、桔子、檸檬、玉米等。
攝取蛋白質的食物
魚類含有豐富的蛋白質， 而且還含有OMEGA-3、OMEGA-6、OMEGA-9油， 它們都是脂肪的最佳來源， 每週吃兩次魚肉， 有助於平衡體內的內分泌。
選擇藥材
中醫裡有些藥材是可以起到平衡內分泌的效果， 例如人參和銀杏。 人參是高激素藥材， 可有助於平衡人體的激素和荷爾蒙。
富含鈣和B族維生素的食物
富含鈣的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、幹豆和優酪乳等；富食B族維生素的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果。 常常吃可有助於平衡內當泌。
健康的生活方式
運動調理， 多注意戶外運動， 積極參加健身運動， 日常作息也要正常， 做到動靜結合， 特別是要控制夜生活， 以保證充足的睡眠， 才能防止痘痘的滋生。 排毒調理， 保持每天正常的大便、小便， 讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排匯通道， 因此要注意及時補充水分， 重視便秘的狀況，
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是女性最鍾情的食物。 如此受女性鍾愛， 自然有它的道理：因為蔬菜和水果有“三寶”——維生素、礦物質和膳食纖維。 這三類營養素是維護女性內分泌穩定的守護神。 紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果， 它們是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。 水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質比蔬菜豐富。 紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素和胡蘿蔔素的極好來源。 獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿蔔素的豐富來源。
女性內分泌失調怎麼辦
1、高品質的睡眠， 儘量不要熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調!經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時的人， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
每天保證7小時以上的高品質的睡眠，
另外， 要提高睡眠品質， 可以在上床睡覺之前的2到3小時內進行體育鍛煉， 可使睡眠保持平穩， 還可以在枕頭旁放些熏衣草， 就寢前1小時保持放鬆狀態。
2、健康喝水
水， 特別是弱鹼性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。 醫師建議， 每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅， 你應該喝64盎司水)， 儘量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。 尤其是咖啡， 它會刺激腎上腺產生更多的皮質醇， 增加疲勞、擔憂和其他一些不良症狀。
3、適當地運動， 建議有氧運動
運動可以減少壓力， 改善睡眠習慣，幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。適當地運動，可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
有氧運動提升身體機能。至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的藉口吧!利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。(參考網站：家庭醫生線上)
上一篇：女人內分泌失調危害大 這3點元兇要謹記 下一篇：沒有了 標籤閱讀：內分泌平衡內分泌調理內分泌失調 分享到： 
改善睡眠習慣，幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。適當地運動，可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
有氧運動提升身體機能。至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。
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