胸肌上部鍛煉方法是什麼
看見過電影上面的大力士了嗎？他們是不是因為吃了菠菜而力量無窮大， 哈哈， 其實不是的， 身上的肌肉都是鍛煉出來的， 現在平時生活中的男生們也都非常的注意鍛煉自己的身體， 胸肌上部鍛煉方法他們不知道， 他們都是盲目的鍛煉， 而沒有找到科學的鍛煉方法， 也許過於太著急， 今天我們就給大家講述一下有關胸肌上部鍛煉的方法， 讓每一個男生也成為大力士。
一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果.
2。 直立杠啞鈴推舉， 不系腰帶， 以每組6－8次的負荷做推舉。 由於身體自然後傾。 故對上胸有很強的刺激效果。 能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。 平臥推舉。 由於身體結構和柔韌性方面的差異。 如果做斜板臥推收效果甚微的話， 則不妨用平臥推來發達上胸。 動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部， 注意力集中在上胸部， 再就是在臥板下墊一木塊， 使之呈5－10度的小傾角。 以利於挺起胸部。
4。 前傾式俯臥撐。 墊高雙腳， 使身體前傾10度左右，
二， 胸肌中縫不明顯的改進
職業高手們的胸肌中縫宛如一線， 即窄又深， 為使胸縫深陷， 必須讓近胸溝處肌肉立起， 關鍵在於充分擠壓胸肌， 使兩側胸肌在每次動作中充分地接近， 隆起。
1。 直臂器械夾胸。 直臂比常規的屈臂動作效果好。 坐於凳上， 伸直雙臂。 拳眼向前， 小臂抵住擋臂板。 這樣雙臂能在胸前交*， 幅度自然大於屈臂動作。 交*雙臂時堅持1－2秒鐘， 頂峰收縮。 以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓， 逼其：“立“起來。
上面敘述了胸肌上部鍛煉方法的情況， 希望這些知識可以帶給很多男生無窮的快樂， 讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學方法，
