瑜伽的分類開肩式的瑜伽

瑜伽的動作要點很好掌握， 耐心的瞭解後做起來十分簡單。 瑜伽體式單腿鴿子式可以伸展大腿， 刺激腹部器官;打開肩膀， 使MM身姿更加優美。 特別提醒， 簡單模仿瑜伽體位不但達不到瑜伽體位所產生的效果， 還可能會造成對身體的傷害， 要想達到瑜伽體位所產生的效果， 必須要有導師親自傳授瑜伽練習的口訣和要點。

動作要領：

1、坐在地面上， 雙腿伸直向前

2、彎曲右膝蓋， 放在身體的前方地面上， 使右腳腳跟貼著左側腹股溝， 並且右膝蓋保持靠地

3、左腿向後靠地， 伸直左腿。 左大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和左腳腳趾上部應該靠地

4、把手放在腰上， 胸部向前推， 伸展頸部， 把頭盡可能向後， 保持平衡在這個預備姿勢上

5、再把雙手放在前方地面上， 彎曲左膝蓋， 左腳向上抬起貼近頭部。 左腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直， 繃緊左大腿肌肉

6、呼氣， 瑜伽右手臂舉過頭頂， 用右手向後抓左腳。 配合幾次呼吸。 再『呼氣』， 左手抓住左腳， 把頭抵在左腳上(加深姿勢：向前推胸部， 把雙手進一步往下移動， 抓住左腳踝， 放低頭部使得唇碰到左腳跟)

7、依次鬆開雙手、手掌放回地面上。 伸直左腿回到身體前方， 然後伸直右腿

8、在另一邊重複這個姿勢

養生中國溫馨提示：初學者不要看了這些動作後感到很害怕， 這些動作對你們而言不太容易，