秋季養生：養心護心常喝8種飲品

超市的貨架上雖然擺滿了各式各樣的飲品， 但要想選出有利于心臟健康的卻不是件容易事。 近日， 英國營養師梅拉尼·托馬西娜在“健康中心”網站刊文， 詳細解讀各種飲品對心臟的利與弊。

每天最好喝6—8杯可減少心臟病突發的危險

1.水。

它不含卡路里， 是首屈一指的飲品。 每天最好喝6—8杯。 如果你不喜歡喝純水， 可以加幾片檸檬、青檸或黃瓜來提味， 最好不加糖或人造甜味劑。

睡前喝上一杯水的話，

當人熟睡時， 由于出汗， 身體內的水分丟失， 造成血液中的水分減少， 血液的黏稠度會變得很高。 但是， 如果在睡前喝上一杯水的話， 可以減低血液的黏稠度， 減少心臟病突發的危險。 因此睡前的一杯水， 可是一杯救命水呀。

2.牛奶。

低脂牛奶或者豆奶也是健康飲品的候選項， 由于大多數人沒有攝取到足夠的鈣， 每天一杯牛奶就顯得尤為重要。 如果是選擇豆奶， 要選富含鈣的種類。

低脂牛奶或者豆奶也是健康飲品的候選項

牛奶中的一些物質對中老年男子有保護作用， 喝牛奶的男子身材往往比較苗條， 體力充沛， 高血壓的患病率也較低， 腦血管病的發生率也較少。

喝牛奶的人往往高血壓的患病率也較低

牛奶中的鈣最容易被吸收， 而且磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配也十分合理。 孕婦應多喝牛奶;絕經期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質流失。

3.純果汁。

如常喝葡萄和蘋果汁可預防記憶衰退、常喝石榴汁可預防前列腺癌、常喝橘子和柚子汁可預防呼吸道和消化道癌等。

100%的純果汁能防止過多攝入糖分

常喝100%的純果汁也可起到抗氧化、降低患癌風險、改善心臟功能等防病保健的作用。

常喝100%的純果汁也可起到抗氧化、降低患癌風險

100%的純果汁能防止過多攝入糖分。 橙汁富含葉酸， 可降低與心臟病發作危險有關的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇， 可抑制血小板凝集， 預防血栓。

4.茶。

如果想減少中風、心臟病的危險， 那就喝茶吧。 喜歡喝綠茶的人患冠心病的 危險性比其他人要低一些。 即使這些“飲茶愛好者”最終不幸真得了心臟病， 其死亡率也較那些不喝綠茶的人明顯偏低。

如果想減少中風、心臟病的危險，那就喝茶吧

一份根據10項追蹤式研究得到的調查發現，如果每天喝3杯茶(約250毫升)，心臟病風險能降低11%。經常喝綠茶可能有助于降低因心臟病發作而死亡的危險。

5.黑咖啡。

研究普遍認為咖啡有利心臟健康，但經常喝加入大量奶油和糖的咖啡會嚴重毀心。

研究普遍認為咖啡有利心臟健康

喝咖啡可使心跳加快、血壓升高，促進血液循環，增強心肌收縮。

加了奶油的咖啡，比普通咖啡高出300—500卡路里。如果想護心，最好選純黑咖啡、低脂拿鐵等。

6.少量酒。

適量飲酒，會減少冠狀動脈疾病的發生率與死亡率。飲酒過量則會導致高血壓、酒精性心肌病及心律不齊。

適量飲酒，會減少冠狀動脈疾病的發生率與死亡率

喝紅酒的益處歸于它對生理造成的種種好處，喝少量的紅酒對血液循環有益，而且還可以通過減低壓力預防心臟病。此外，紅酒還可以減少中風、消化系統的癌癥以及肺癌的發生率。

7.運動飲料。

和甜果汁或碳酸飲料相比，它的卡路里含量較低，但沒有果汁或牛奶那么多的營養。

和甜果汁或碳酸飲料相比，它的卡路里含量較低

如果你的運動量少于每天60分鐘，還是選擇喝純水吧。

攻能性飲料喝多了對身體沒有好處，喝多了對身體有害的，還有激素，對身體健康無益，碳酸飲料長時間飲用會增肥，流失鈣質。 所以還是白開水比較健康環保。

8.無糖汽水。

如果你在努力減肥，無糖飲料顯然是個好選擇。若追求口感，也要避免人造甜味劑，而且要適量飲用，一周一次足矣。

如果你在努力減肥，無糖飲料顯然是個好選擇

除了水以外，上述飲品只要適量飲用，對心臟都有一定好處。但有些飲品卻是心臟的“大敵”。碳酸飲料。研究認為，常喝碳酸飲料會阻礙人體重要營養物質的吸收，如維生素C、維生素A、葉酸、鎂和鈣等。而且每罐含有約10勺糖，最好不喝。功能飲料。許多功能飲料含大量咖啡因、糖和草本植物，可以讓人保持清醒，但也會使心臟跳得更快。讓人擔心的是，功能飲料正成為常用調酒劑，咖啡因和酒精的混合會誘發心悸、心律失常等不適。

如果想減少中風、心臟病的危險，那就喝茶吧

一份根據10項追蹤式研究得到的調查發現，如果每天喝3杯茶(約250毫升)，心臟病風險能降低11%。經常喝綠茶可能有助于降低因心臟病發作而死亡的危險。

5.黑咖啡。

研究普遍認為咖啡有利心臟健康，但經常喝加入大量奶油和糖的咖啡會嚴重毀心。

研究普遍認為咖啡有利心臟健康

喝咖啡可使心跳加快、血壓升高，促進血液循環，增強心肌收縮。

加了奶油的咖啡，比普通咖啡高出300—500卡路里。如果想護心，最好選純黑咖啡、低脂拿鐵等。

6.少量酒。

適量飲酒，會減少冠狀動脈疾病的發生率與死亡率。飲酒過量則會導致高血壓、酒精性心肌病及心律不齊。

適量飲酒，會減少冠狀動脈疾病的發生率與死亡率

喝紅酒的益處歸于它對生理造成的種種好處，喝少量的紅酒對血液循環有益，而且還可以通過減低壓力預防心臟病。此外，紅酒還可以減少中風、消化系統的癌癥以及肺癌的發生率。

7.運動飲料。

和甜果汁或碳酸飲料相比，它的卡路里含量較低，但沒有果汁或牛奶那么多的營養。

和甜果汁或碳酸飲料相比，它的卡路里含量較低

如果你的運動量少于每天60分鐘，還是選擇喝純水吧。

攻能性飲料喝多了對身體沒有好處，喝多了對身體有害的，還有激素，對身體健康無益，碳酸飲料長時間飲用會增肥，流失鈣質。 所以還是白開水比較健康環保。

8.無糖汽水。

如果你在努力減肥，無糖飲料顯然是個好選擇。若追求口感，也要避免人造甜味劑，而且要適量飲用，一周一次足矣。

如果你在努力減肥，無糖飲料顯然是個好選擇

除了水以外，上述飲品只要適量飲用，對心臟都有一定好處。但有些飲品卻是心臟的“大敵”。碳酸飲料。研究認為，常喝碳酸飲料會阻礙人體重要營養物質的吸收，如維生素C、維生素A、葉酸、鎂和鈣等。而且每罐含有約10勺糖，最好不喝。功能飲料。許多功能飲料含大量咖啡因、糖和草本植物，可以讓人保持清醒，但也會使心臟跳得更快。讓人擔心的是，功能飲料正成為常用調酒劑，咖啡因和酒精的混合會誘發心悸、心律失常等不適。